减肥太难？做到“2远离，3坚持，4足够”，让你轻松瘦10斤
经常会听到朋友给我说 ， 减肥好难啊 ， 又失败了 。 其实减肥这事是需要看一个人的日常生活习惯的 ， 如果说你有一些好的习惯 ， 自然而然就会瘦下去的 。 那么今天就分享几个小知识点 ， 只要全都掌握了 ， 也对你的减肥是非常有帮助的 。 这些知识点我简称他为 ， 2远离 ， 3坚持 ， 4足够 。
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首先说下2远离：
1.远离高热量的食物
减肥 ， 其实就是控制热量 ， 不管你是运动也好 ， 还是饮食也罢 ， 都是在围绕着热量这个来进行的 。 而高热量的食物 ， 比如说：炸鸡、汉堡、薯条 ， 再或者经常喝一些高糖的饮料 ， 这些食物的热量都是非常的高 ， 如果你不忌口这些食物 ， 只会让你胖上加胖 ， 减肥自然不会成功的 。
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2.远离重口味的食物
重口味的食物往往热量也都是比较高 ， 那么什么算是重口味的食物呢？比如说偏甜的食物 ， 像蛋糕；再比如说偏油的食物 ， 像油条；再比如说偏咸的食物 ， 像火锅烧烤 。 这些食物的热量也都不低 ， 而且这些重口味 ， 盐的含量都是比较多 ， 长期食用 ， 就会导致水肿的状况 。 虽然说好吃 ， 但是要想减肥 ， 就必须远离这些食物 。
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下来说下3坚持：
【减肥太难？做到“2远离，3坚持，4足够”，让你轻松瘦10斤】1.坚持三餐规律
只有三餐规律了 ， 才不会出现暴饮暴食的现象 。 可能很多人都觉得三餐规律这不是太正常不过了 。 其实事实上呢 ， 看着很简单的一项 ， 往往很多人都无法做到 。 因为现在大部分人都忙于工作 ， 经常会出现晚上这顿饭吃的很晚 ， 早点的7点8点 ， 晚点的可能9点才吃 ， 这时候中午一般吃饭在12点左右 ， 两餐的距离有9个小时的时间 ， 就会导致晚餐的时候容易吃的很多 。 还有早餐好多人都觉得想多睡一会 ， 所以早餐要么不吃 ， 要么就是随便凑合一下 。 这些都是属于三餐不规律的情况 ， 所以想要减肥 ， 三餐规律这个一定要坚持 。
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2.坚持早睡早起
这项其实和第一条一样 ， 看着简单 ， 而且人人皆知 ， 就是很多人无法做到 。 现在不是加班工作 ， 就是晚上刷剧 ， 刷短视频 。 这样就会造成你睡的很晚 ， 而一晚睡 ， 早上就不想起来 ， 早饭可能就会将就 ， 甚至不吃 。 最重要的就是睡眠不足 ， 会让你的瘦素出现问题 ， 而瘦素会影响你的胰岛素 ， 这样会让你越来越胖 ， 再有就是睡眠不足也会导致身体的饥饿感比较强 ， 这两者加起来可谓是雪上加霜 。
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3.坚持适量运动
其实运动对减肥的效果不是最重要的 ， 但确是必要的 。 因为运动会让你的身体状态保持的非常好 ， 运动其实是可以锻炼到脑部的基因以及去消除你身体上的炎症 ， 可能你每天花20分钟的时间 ， 就能起到这样的一个效果 。 其实不要小看这20分钟 ， 坚持每天20分钟的有氧运动 ， 会让你的状态、气色、以及代谢都会保持的非常好 。 前提是你要每天坚持20分钟 ， 不能两天打鱼三天晒网 。
最后说下4足够：
1.喝够1500毫升水
人身体70%都是水分 ， 喝够水是我们最基本的 。 因为水可以更好的维持我们的代谢 ， 而代谢是减肥时 ， 如果身体缺水 ， 就会出现饥饿感错觉 ， 会让你吃的更多 。 所以每天要养成喝够1500毫升水 。
2.吃够蛋白质
蛋白质对提高我们的代谢是很有帮助的 ， 它在我们身体当中 ， 是不容易被消化掉的 ， 所以饱腹感都比较强 ， 而且蛋白质是肌肉的原材料 ， 也是有助于我们消耗热量 。
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3.吃够膳食纤维
膳食纤维是会让你有充足的饱腹感的 ， 而且热量也是很低的 ， 同时还可以帮助我们调节肠道环境 ， 有助于缓解便秘等问题 。 比如说：粗粮 ， 里面的膳食纤维是比较丰富的 。
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4.吃够蔬菜
现在的朋友 ， 每天的蔬菜摄入总是偏少的 ， 特别是上班族 ， 每天都是在外面吃的居多 ， 而外面的餐蔬菜都是比较少的 ， 建议每天吃够300-500克的一个蔬菜量 。 特别对于深色的蔬菜 ， 我们可以多吃一些 ， 因为这些菜里面的营养会更加的丰富 。
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以上的2远离 ， 3坚持 ， 4足够已经全部讲解完了 ， 如果以上的几点 ， 你都做到了 ， 身体会自动给你调节到正常的水平 ， 自然而然就会瘦下来的 。 那么今天的分享也就结束了 ， 觉得有帮助的记得点赞、收藏、评论、转发 ， 创作不易 ， 您的一个小小举动就是对我最大的支持 。
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