北京和睦家医院家有轻度高血压患者，123456780法则来学起( 二 )
多吃蔬菜 ， 还有助于清理肠道 ， 保持大便通畅 。 便秘也是老年人血压控制不稳定的因素之一 。
本文插图
每餐八分饱
胃肠道的理想状态是八分饱 ， 饥饿和过饱都是不理想的 ， 前者会导致胃酸过多 ， 损伤胃粘膜 ， 后者会使胃扩大 ， 越吃越多 。
八分饱其实很难控制 ， 面对美食 ， 要能够忍痛割爱放下筷子 ， 为了血压稳定 ， 为了身体的健康 ， 忍住美食的诱惑是非常重要的 。
零吸烟
任何吸烟 ， 二手烟 ， 甚至三手烟都要避免 ， 药草中的有害成分会增加血压粘稠度并且使血管收缩 ， 导致血压升高 。
所以 ， 要想血压恢复正常 ， 首先要做的就是远离烟草 ， 包括电子烟（有统计数据表明 ， 电子烟中的有害物质不亚于真正的烟草） 。
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