睡眠想睡个好觉 睡姿并非决定因素
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调整睡姿能改善睡眠质量吗？
“睡姿对睡眠质量影响不大 。 与睡眠质量密切相关的是睡眠环境 ， 比如安静、温度适宜、光线适宜等条件 。 ”李韵表示 ， 即使采取最舒服的睡姿 ， 如果环境嘈杂、温度高也睡不好觉 。
李韵表示：“睡眠障碍可以概括为睡不着、睡不好、睡不醒3大类 ， 根据国际睡眠障碍分类 ， 一共有100多种疾病 。 睡眠障碍发病率较高 ， 慢性失眠和睡眠呼吸障碍（鼾症）为最常见的睡眠障碍 ， 在普通人群中 ， 10%—15%的人罹患慢性失眠 ， 10%—30%罹患睡眠呼吸障碍 。 随着肥胖症、压力大等因素累积 ， 睡眠障碍的发病率逐年上升 。 ”
专家表示 ， 睡眠好坏与众多躯体慢性疾病和精神科疾病相关 。 “例如 ， 慢性失眠和睡眠呼吸障碍（鼾症）患者的高血压和糖尿病的患病风险是正常人群的2—4倍 ， 且增加死亡风险 。 有效的治疗失眠和睡眠呼吸障碍 ， 均可改善和预防患者心血管代谢疾病 。 ”李韵表示 。
对于普通人来说 ， 如不去寻医问诊 ， 有哪些方案可以改善睡眠？李韵表示 ， 可以通过睡眠卫生教育和放松方法来改善睡眠 。 比如 ， 规律作息 ， 不提前上床等睡觉 ， 不赖床意图“补觉”；适当运动 ， 但避免在睡前两小时进行剧烈的体育运动；营造温度适宜、避光、隔音等良好的睡眠环境 。
（责任编辑： HN666）
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