不想成为别人眼中的“胖子”，那你就要像杰西卡一样，刻苦健身
【不想成为别人眼中的“胖子”，那你就要像杰西卡一样，刻苦健身】小练老师有话说：其实这个世界上肥胖的女人有很多 ， 但是小练老师并不相信这些肥胖的女人不想要迷人的身材 ， 像美国著名女明星杰西卡·阿尔芭这身材 ， 相信没有女人不想拥有的吧 ， 但你要知道 ， 要想拥有这种身材 ， 你得像她一样刻苦健身才行呀 。
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如果让你猜一下照片中这个女人的年龄 ， 你可能会以为她刚刚30出头 ， 其实杰西卡·阿尔芭今年已经39岁了 ， 但是你看照片中她的身材 ， 还是保持的那么苗条 。
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杰西卡·阿尔芭能够保持这种身材靠的是什么？当然是运动啦 ， 这世界没有女人能够通过单纯的节食拥有这般身材 ， 而是像照片中的杰西卡·阿尔芭一样 ， 勤加锻炼瑜伽等运动 。
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即使在拍戏的时候 ， 杰西卡·阿尔芭也会记得锻炼下身体 ， 照片中的她身穿着一件紧身运动衣 ， 正在认真的锻炼着瑜伽舞蹈式 ， 动作非常标准 。
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杰西卡·阿尔芭并不是单纯只会几个瑜伽体式 ， 生活中就经常锻炼瑜伽的她 ， 会锻炼很多瑜伽体式 ， 这张照片中的她就正在锻炼着瑜伽树式 。
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生活中的杰西卡·阿尔芭除了锻炼瑜伽体式之外 ， 还会锻炼一些力量型锻炼 ， 就比如锻炼哑铃 ， 照片中的她就双手拿着女士哑铃 ， 看她脸上的表情 ， 感觉她有些吃力 。
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女孩子在锻炼身体的时候 ， 如果不穿一件运动紧身衣的话 ， 那么会让我们运动锻炼的效率变得很低 ， 所以 ， 你在锻炼的时候 ， 也要像杰西卡·阿尔芭一样 ， 穿一套紧身风格的运动衣 。
瑜伽这项运动一直都是非常适合女孩子锻炼的 ， 而且刚开始锻炼的时候也不需要太标准 ， 只要我们能够将动作做到自己最大限度 ， 就能够达到锻炼的目的 ， 下面各位小伙伴就跟着小练老师一起锻炼下瑜伽吧 。
1 ， 增延体前屈式变式
等待双腿并拢在一起之后 ， 我们可以将上半身向前弯曲 ， 弯曲之后 ， 要记得将右腿弯曲向上抬起 ， 最后将双臂用力向后弯曲伸展（右臂抱住弯曲的右腿） 。
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作用：帮助我们加强腰关节、双腿膝关节以及双臂肘关节的伸展锻炼 。
2 ， 手肘轮式
锻炼轮式时并不一定要用双手来撑起身体 ， 也可以用双手手肘来做支撑 ， 之后双腿可以大幅度的向左右两侧分开 ， 腹部肌肉微微向上挺起 。
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作用：轮式可以更好的舒展腹部肌肉以及加强腰肢肌肉的舒张伸展 。
3 ， 八曲式变式
首先我们应该把上半身向前倾斜 ， 倾斜完毕后 ， 我们应该利用双手来撑住上身 ， 之后在双臂发力绷住上身时 ， 双腿用力向上伸展起来 ， 双腿也可以因此分开 。
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作用：不仅可以激活双腿后侧肌肉 ， 还可以激活臀肌力量 ， 达到放松臀部肌肉的效果 。
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正如你所看到的这样 ， 今年39岁的杰西卡·阿尔芭 ， 依旧拥有着迷人的身材 ， 所以说 ， 女孩子如果不想成为别人口中谈论着的“胖子” ， 不想看到自己喜欢的衣服穿不上 ， 不想被自己喜欢的人嫌弃肥胖的话 ， 还是赶紧动身去健身吧 。
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