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[美腿]如何练出修长美腿？1套不错的锻炼方案，令你秀出超模腿( 二 )


1、饮食要点归纳
[美腿]如何练出修长美腿？1套不错的锻炼方案，令你秀出超模腿
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（1）控制饮食中热量的摄入
大家都知道想要进行减肥 ， 必须要控制摄入的热量 ， 同时提高消耗的热量 ， 才能达到减肥的效果 。想要控制摄入的热量 ， 我们必须好好地调节饮食 。热量太高的食物不能吃 。在这里我建议大家多食用低热量的食物 ， 例如富含膳食纤维的食物 ， 这类食物往往又健康又天然 ， 而且还可以提升我们的饱腹感 ， 让我们感到不饿 ， 从而更好地控制热量的摄入 。
（2）规律一日三餐
想要进行减肥 ， 就一定要按照规律食用一日三餐 。如果进食不规律 ， 最容易造成消化不良或消化系统紊乱 ， 容易造成肥胖问题的发生 。如果进食不规律 ， 还容易造成内分泌的失调 ， 如果内分泌失调了 ， 就难以保持稳定的身材了 。正因如此 ， 规律地食用一日三餐是非常重要的 。
（3）保证蛋白质的摄入
[美腿]如何练出修长美腿？1套不错的锻炼方案，令你秀出超模腿
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想要练出修长美腿的美眉们 ， 可以在运动期间食用适当的蛋白质 ， 蛋白质不仅可以提升我们的肌肉含量 ， 还能帮助我们进行减肥呢 。有的女生会说了 ， 我不想练出肌肉啊 ， 没关系 ， 女性因为生理因素的局限 ， 难以练出大块的肌肉 ， 但是可以练出修长美丽的肌肉线条 ， 这对于提升腿部的外形是非常重要的 ， 可以打造欧美范满满的感觉 。除此之外 ， 蛋白质中含有可以转换为分解脂肪的物质 ， 对于减肥也非常有利 。
2、饮食计划举例
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在开始饮食计划举例前 ， 我要跟大家说明一点 ， 人体每日必须补充的基础物质有：碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素（矿物质） 。我基于这一点 ， 给大家准备了一份可供参考的饮食计划举例 。
早餐：50g鸡蛋、100g面包、100ml果汁
（主要补充蛋白质、碳水化合物、维生素）
午餐：100糙米、50g瘦肉、100g清炒西蓝花
（主要补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素）
晚餐：100g小米粥、50g鱼类
（主要补充碳水化合物、蛋白质、微量元素）
结束语：看到这里 ， 我相信大家对于如何练出修长美腿已经有所了解了 ， 我们应该怎么面对呢？首先应该进行适当的运动 ， 在运动的同时 ， 还需要保证健康的饮食 ， 如果你可以做到这两点 ， 就一定可以拥有一双超模腿 。好了 ， 话不多说 ， 让我们下期再见！


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