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[美腿]如何练出修长美腿？1套不错的锻炼方案，令你秀出超模腿

导语：俗话说得好 ， 腿是美人的第二张脸 ， 拥有一双修长美丽的大长腿 ， 不仅可以在视觉上提高我们的身高 ， 还可以优化身材比例 ， 为我们增添魅力 。拥有一双大长腿的女性 ， 往往都特别有吸引力 。可惜 ， 天生拥有大长腿的女性并不多 ， 不过不要灰心哟 ， 我们可以通过适当的锻炼 ， 让我们练出修长的美腿！
[美腿]如何练出修长美腿？1套不错的锻炼方案，令你秀出超模腿
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【[美腿]如何练出修长美腿？1套不错的锻炼方案，令你秀出超模腿】通过本文你会学到：
1、影响到腿部外观的因素是什么；
2、如何练出修长的美腿；
一、影响腿部外观的因素有什么？
影响到腿部外观的最常见因素是肥胖 ， 脂肪过度的堆积会造成腿部的臃肿 。除此之外 ， 腿部的肌肉与骨骼也可以影响到腿部的形态 ， 如果腿部的骨骼发育不良或肌肉发生变形 ， 同样容易造成腿部不好看 。
（一）运动
说起锻炼 ， 怎么可以少得了运动呢？你知道运动有什么作用吗？运动可以消除我们的腿部脂肪 ， 优化腿部线条 ， 甚至还可以促进骨骼生长、提高腿部的长度 ， 当然了 ， 你必须得在成长发育期才行 。经常进行适当的运动 ， 就可以让我们的双腿越来越美 ， 不信你就试试吧！
1、运动项目推荐
在这里我给大家推荐了3个运动项目 ， 有有氧运动也有无氧运动 ， 一定可以带给你的腿部全面的锻炼哦 。
动作一：弓步跳
[美腿]如何练出修长美腿？1套不错的锻炼方案，令你秀出超模腿
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我们在进行弓步跳的时候 ， 需要采取站立的姿势 ， 双手背于身后或叉腰 。在动作开始的时候 ， 我们需要弯曲膝部关节进行弓步蹲 ， 大腿与地面平行 ， 小腿与地面垂直 ， 双腿前后交替进行跳跃运动 ， 让弓步跳连贯起来 。每次跳跃都需要以双腿进行主要的发力 。推荐进行4到5组 ， 1组进行20个 。
动作二：单腿蹲
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我们在进行单腿蹲的时候 ， 需要采取站立的姿势 ， 手臂自然地垂放于身体两侧 。我们需要弯曲一条腿的膝关节 ， 另外一条腿保持伸直的状态 ， 一直延伸出去 。当我们蹲下去以后 ， 需要保持身体的重心 ， 保持至少三秒钟以上 ， 再恢复初始姿势 。推荐进行3到4组 ， 1组进行25个 。
动作三：波比跳
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我们在进行波比跳的时候 ， 需要先进行平板支撑运动 ， 起身之后进行一次开合跳跃运动 。我们需要通过站立转向团身姿势 ， 再进行一次平板支撑 ， 进行的过程中需要保持身体与地面的夹角 ， 手臂伸直不要弯曲 ， 随即恢复团身的状态 ， 双脚踩地 ， 由下往上发力 ， 进行一次开合跳 。推荐进行3到4组 ， 1组进行15个 。
2、运动计划示范
早上：进行不低于30分钟的跑步运动
（降低体脂率、优化腿部线条）
下午：进行我推荐的运动项目 ， 时间不低于1小时
（降低体脂率、针对于双腿进行锻炼、修炼美腿）
晚间：进行不低于40分钟的散步
（提高身体素质、促进消化）
（二）饮食
说起锻炼 ， 我们不能少得了运动 ， 但是说起运动 ， 我们又必须得说说饮食了 。众所周知 ， 饮食对于一个人的身材具有很大的影响力 ， 如果可以保持一个健康的饮食 ， 我们就可以拥有苗条的好身材 ， 如果饮食健康了 ， 我们的身材也不会太好 。保持良好又健康的饮食 ， 不仅可以提高我们的生活水平、保证自己拥有一个好身材 ， 还可以让我们拥有良好的运动质量 。所以饮食也是非常重要的呢！


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