一个简单小动作就能缓解腰痛，一起来学习一下吧！
对于办公一族来说 ， 常年“蜗居”在办公室一角 ， 每天8个小时以上都在和电脑屏幕打交道 ， 长年累月下来 ， 眼睛干涩疼痛、肩颈酸痛、腰椎不适———这是多数白领的“通病” 。 在这种办公环境之下 ， 要保持一个健康的身躯 ， 就需要从点点滴滴的细节改变生活习惯 。
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研究发现 ， 发生过一次腰痛后 ， 再次发作的可能性比普通人增加了4倍 ， 令人不堪其扰 。
今天 ， 小编就教大家一个小动作 ， 能够有效缓解腰痛 ， 减少复发 ， 而且操作起来非常简单 。
“站着看似一棵松 ， 走着看似一小偷；脚跟完全不着地 ， 久了谁都得发抖 。 ”——没错 ， 这个动作就是“踮脚” 。
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“踮脚”为什么可以缓解腰痛？
在古代 ， 踮脚就已经被用来养生了 ， 原称“敦踵法”；而有着八百年历史的养生术八段锦 ， 其最后一势“背后七颠百病消”的动作 ， 也是踮脚 。 每天踮踮脚 ， 有许多意想不到的功效 。
中医认为腰痛的主要原因是气滞血瘀 ， 即“痛则不通 ， 通则不痛” 。 由于外界风、寒、湿等邪逆入侵足太阳膀胱经 ， 阻碍了气血的运行 ， 最终才导致了腰痛 。
而踮脚的动作 ， 恰恰可以刺激到膀胱经 ， 打通经气 ， 从而防治腰痛 。
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站立踮脚的标准姿势 ， 一起来学
站着踮脚 ， 是踮脚锻炼中最简单的一种 ， 具体操作流程如下：
1、保持身体立正的站姿 ， 两脚并拢 ， 两手置于身体两侧；
2、慢慢踮起脚尖 ， 用脚趾紧紧抓住地面 ， 然后将重心从脚尖落到前脚掌 ， 放松身体；
3、最后做自由落体运动 ， 让脚跟轻轻地碰撞地面 ， 发生柔和的震荡 ， 沿着双腿传递至上半身 。
一开始踮脚时 ， 腰腿部的酸痛会比较明显；但多加练习之后 ， 便能感觉到全身舒畅 ， 腰痛也缓解了许多 。
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站立踮脚的几个注意事项：
1、踮脚时 ， 重心一定要放在脚掌尖；腹部肌肉收紧 ， 保持脊椎的挺直状态；
2、刚开始训练如果难以保持平衡 ， 脚跟可以不用抬太高 ， 微微抬起即可；
3、年纪较大的人群训练时 ， 可以贴近墙面站立 ， 以防摔倒 ， 但不要将身体的重心靠在墙上；
4、踮脚虽然简单 ， 也要循序渐进 ， 不要过度用力 ， 以免产生疼痛 。
除了站立踮脚 ， 还有一些花式的踮脚锻炼法 ， 比如掂着脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等 ， 操作方法各有不同 ， 难度也有所差异 。
建议：根据自身的身体素质 ， 选择适合自己的踮脚法 ， 总之量力而行 。
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最后需要提醒是 ， 虽然慢性腰痛十分普遍 ， 我们却不能轻视它 。 如果腰痛频繁 ， 经休息、锻炼之后也无法缓解 ， 一定要尽快去医院检查 。
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慢性腰痛的病因较为复杂 ， 主要有腰椎间盘病变、腰肌劳损、骨质疏松、腰椎神经相关疾病等 ， 如若确诊 ， 需要进行针对性的治疗 ， 比如服用腰痛宁胶囊等药物治疗腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄症等腰部疾病 。
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