瑜伽 瑜伽后身体酸痛？那是乳酸堆积，3招缓解肌肉酸痛
对于瑜伽新手而言 ， 运动过后普遍会有肌肉酸痛问题 。 其实这现象也很正常 ， 运动过后肌肉产生的乳酸堆积造成的身体酸痛问题 。 运动过后只要进行湿度拉伸和按摩即可轻松缓解 。
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常运动的老手应该知道在力量训练之后需进行适度的拉伸 ， 拉伸有助于放松紧张的肌肉 。 也能避免运动过后身体酸痛问题 ， 今天就分享3组动作 ， 帮你全方位进行肌肉拉伸的同时也能塑形减脂 ， 一举多得！
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树式
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体式分解：
1、山式站立 ， 单脚支撑身体 ， 另一只脚屈膝上抬至脚掌与支撑腿大腿内侧相贴 。
2、腰背挺直 ， 双手在胸前合十 ， 保持动作30s 。
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鱼式
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体式分解：
1、以仰卧姿势进入 ， 双腿弯曲至小腿紧贴大腿 ， 脚尖踮起 。
2、双手置于腰部下方 ， 脊柱弯曲 ， 双手屈肘支撑臀部抬离地面 ， 胸腔打开 ， 头部上仰 。
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牛面式
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【瑜伽 瑜伽后身体酸痛？那是乳酸堆积，3招缓解肌肉酸痛】体式分解：
1、坐在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 另一条腿叠放于支撑大腿上 ， 支撑腿脚尖踮起 。
2、腰背挺直 ， 双手向上伸展靠拢 。 保持30s后双腿交换位置 。
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