身高166 体重136可以通过跑步减肥吗每天跑多久合适女?
五公里,每天三十分钟,坚持三个月,效果杠杠的,
■网友的回复
我也要减肥~~~我就是每天骑电动车回家,都能看到一女的跑步。不知几个月。我发现真的瘦了。。我越来越胖了。。所以也想跑步。但是今天一跑。10分钟1公里。我就跑不下去了。。累到不行。。
■网友的回复
我来和题主分享一下我的经历。
首先我是3个月减了30多斤,变化全是很明显的,以前是巨胖,现在是偏胖。我现在还在继续减肥。
回到正题,首先跑步是肯定有用的。七分吃,三分动。减肥首先就要控制自己的嘴,不要吃能量太高的食物,还有坚决不要吃夜宵,手机上可以下一个食物库,可以查一下自己常常吃的食物能量高低。
吃的说完,咱们来说说运动。晚上我一般吃一个苹果,然后在7点半左右去跑步。你提问说每天跑多久,反正我是每天40分钟到1小时,看状态,如果感觉膝盖或者腿、肚子不舒服,就少跑点时间,(除非拉肚子,一般出现这些情况都是降低速度,跑够40分钟)。跑步时不带手机,带一个手表,不带也行,反正基本都是15圈到18圈(学校)。跑完后走一圈,回到寝室做拉伸运动(keep上有的)。一个周跑2次8公里跑(keep上也有),这个差不多就是1个小时才能跑完。偶尔穿插一下跳绳也行。
对于许多没养成跑步习惯的人来说,坚持每天跑,并且跑很长时间是有挑战的,所以你要有一个目标(我的目标当然是妹子啦)。跑步一定要坚持,这个很重要,跑步的时候不要想着等会有人找你打游戏啊之类的事,你要想想自己瘦下去的样子以及对周围人的震慑(想想就刺激)。不要为你自己找借口,即使有时候有点不舒服,周末也不能例外。
说了这么多有用没用的,还是希望你能再瘦一点。女生胖了不好看。最后送你两张壁纸。
【身高166 体重136可以通过跑步减肥吗每天跑多久合适女?】
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