减肥时绝不可忽视的糖和油脂
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减肥管理好油脂和糖的摄入很重要 ， 油和糖特别容易接触到 ， 它们很容易隐藏在烘培时得蛋糕 ， 面包 ， 蔬菜得色拉 ， 休闲食品 ， 油炸食物里 ， 人的味蕾又非常喜欢糖和油.
【减肥时绝不可忽视的糖和油脂】人体储存适量脂肪可以帮助吸收维他命 ， 像胡罗卜素 ， 维a的吸收 ， 需要油脂的帮助 ， 脂肪可以提供能量 ， 可以促进脂溶性维生素的吸收 ， 还能保护脏器 ， 保持体温 ， 提供氨基酸 ， 每人每天吃可20克油 ， 但菜的做法不同 ， 用油用量也会不同 ， 油炸 ， 红烧 ， 爆炒 ， 会给食物增加热量.
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清蒸给食物带来的热量相对较少 ， 所以烹饪对热量影响非常巨大.比如清蒸鱼和水煮鱼（后者的热量就相当于前者的三倍） ， 酒店蒸鱼和家里蒸鱼也不一样（酒店最后会浇一勺鱼） ， 油爆虾和白灼虾热量也不一样.一天当中油脂重的东西尽量吃少点 ， 辣椒 ， 盐都对胃口影响很大 ， 盐会刺激胰岛素的增加 ， 所以口味重的人易胖.
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减肥的人可以吃些含健康油脂的食物 ， 如坚果（可以很好的补充些油脂 ， 增加饱腹感） ， 橄榄油（非常好的油类）鱼肉里的脂肪（这些是不饱和脂肪不是很担心会堆积在身上.
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糖更不容易识别 ， 就算吃一口也辨别不出甜来 ， 它隐藏更深 ， 谷物 ， 馒头 ， 半成品面食 ， 米饭 ， 山药 ， 红薯 ， 饮料 ， 苹果 ， 糕点类 ， 碳酸饮料 ， 油炸食物 ， 方便面 ， 快餐 ， 膨化食物 ， 巧克力 ， 甜点 ， 糖果 ， 速溶咖啡 ， 黑芝麻糊 ， 新疆葡萄干 ， 话梅(都吃不出糖味） ， 能量棒 ， 优酪乳 ， 乳酸菌饮料 ， 汽水 ， 果汁 ， 可乐等.
糖也是碳水化合物 ， 体积小 ， 更容易摄入 ， 一吃就停不下来.很多时候减肥人士都得小心糖和油得摄入
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那我们到底该喝什么呢 ， 建议这样喝 ， 1 ， 白开水 ， 2 ， 牛奶 ， 3 ， 茶水 ， 4 ， 黑咖啡 ， 白开水 ， 无任何热量 ， 还能增加些饱腹感 ， 牛奶是钙元素蛋白质的好来源 ， 钙可抑制脂肪合成 ， 牛奶建议喝脱脂的 。 茶水里的茶多酚可阻止糖转化成脂肪 ， 黑咖啡 ， 可促进脂肪代谢 ， 但影响睡眠 。
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我们要少喝1 ， 碳酸饮料 ， 2 ， 乳饮料 ， 3 ， 含糖茶饮 ， 4 ， 调味咖啡 ， 含糖茶饮 。 有时女生光喝酸奶喝面包 ， 觉得吃的少 ， 其实不然 ， 也许把一顿晚餐的热量吃掉了.
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减肥期间要更多的喝水 ， 因为体内脂肪要靠水来搬运 。 建议每天八杯水 ， 每杯200毫升 ， 起床一杯 ， 早餐前一杯 ， 午餐前一杯 ， 外出后一杯 ， 晚餐前一杯 ， 沐浴前一杯 ， 洗完澡一杯 ， 找理由来一杯 ， 不要一口猛喝 ， 这样不利于水在身体里停留 ， 正常人每公斤体重喝35毫升水 ， 当然汤和饮料也有水分 ， 喝水也不能太过量 ， 会影响肾功能 。
管理体重首先是管理好食物的摄入 ， 只有合理科学的摄入能量 ， 才能减的更好 ， 喜欢的朋友多关注我 ， 多评论联系.
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