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语洛雨安跟控糖高手学起来，血糖一天都稳稳当当！，血糖的变化由早餐决定

【语洛雨安跟控糖高手学起来，血糖一天都稳稳当当！，血糖的变化由早餐决定】中国糖尿病的发生率是很惊人的 ， 过去认为是上了岁数的人会有 ， 但现在 ， 有很多年轻人点小孩 ， 都会得糖尿病 。 这到底是什么原因呢？糖尿病背后有什么样的玄机？其实 ， 讲的简单一点就是 ， 很多疾病都是生活方式病 ， 就是你的生活方式出了问题 ， 身体才会以糖尿病这种方式来惩罚你 。
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其实决定血糖高低的因素有很多 ， 不过最主要的还是吃 ， 因为平时摄入的糖分食物太多 ， 导致身体分解的胰岛素无法及时分解 ， 而在一日三餐中对血糖影响最大的就是早餐 ， 但是现在很多人为了多睡一会儿 ， 会毫不犹豫的放弃早餐 ， 可能短时间内对健康没有太大影响 ， 但是时间一长 ， 不仅会导致营养不良以及肠胃炎等症状的出现 ， 甚至还会导致血糖水平陷入紊乱的阶段 ， 所以如何吃好早餐也就决定了血糖的控制程度 。
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首先 ， 就是主食的选择 ， 建议糖尿病患者的早餐 ， 尽量选择一些粗粮 ， 比如小米、燕麦或者全麦面包之类的 ， 因为这些食物当中含有大量的膳食纤维 ， 可以有效延缓人体对葡萄糖的吸收 ， 使餐后血糖可以保持在比较平稳的状态上 。
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另外 ， 知道了吃什么 ， 还要掌握好吃的量 ， 大概能吃到七分饱就可以了 ， 如何判定这个饱的程度？如果自己吃到感觉自己再吃一口都是恶心 ， 这就是吃太多了 ， 如果感觉吃饱了 ， 但勉强也还能再吃一点点 ， 这个就大概九分饱 ， 若是还能再吃一碗那就七八分饱了 。
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铬元素是合成胰岛素必需的微量元素 。 苦荞中铬元素的含量比甜荞多 ， 是普通粮食的几十倍 。 同时 ， 苦荞中的蛋白质、B族维生素、膳食纤维含量高 ， 能有效缓解血糖吸收速度 ， 稳定血糖；同时补充微量元素 ， 调节糖代谢 。 除此以外 ， 我们在生活中如何搭配 ， 以及控油的烹饪技巧都非常关键 。 只要记住这些小知识 ， 相信我们在控糖的道路上既能吃好又吃饱 ， 还能保持血糖的稳定~


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