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『高血脂』提醒：四个信号出现，说明血脂高了，哪怕有一个，也去检查一下！( 二 )


所以患有高胆固醇血症、高血脂症的人要少吃这类食物 。
降血脂 ， 做到“三多二少” ， 防止并发症！
“三多”
1、多饮茶
多喝代茶饮 ， 不仅可稀释血液 ， 还可降脂排毒 ， 一举多得 。
华花苗苦丁茶 ， 由华花苗、荷叶、苦丁 ， 搭配在一起 ， 可降脂 ， 防血栓 。
荷叶 ， 是常见的食材 ， 也有很高的药用价值 ， 用其泡水喝 ， 可降低总胆固醇和生甘油三酯 ， 同时 ， 能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态 ， 具有明显的降脂作用 。
苦丁 ， 也是药用价值极高的植物 ， 用其泡水 ， 对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用 ， 促使动脉粥样硬化斑块面积减小 。
华花苗 ， 随处可见 ， 简单易得 ， 用其泡水 ， 不仅可降低血清三酰甘油 ， 升高高密度脂蛋白 ， 还可以促进全身排毒 ， 有益健康 。
三者搭配 ， 降脂排毒 ， 预防血栓 ， 还可以帮助人体排出更多毒素 。
绿茶 ， 被称为健康国饮 ， 未经过发酵的绿茶 ， 营养保留更佳全面 。
研究发现 ， 绿茶中的儿茶素 ， 能降低人体胆固醇及甘油三酯的量 ， 还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率 。
经常泡上一杯绿茶 ， 能减少消化道 ， 对脂质的吸收 ， 促进脂肪排泄 ， 有降低总胆固醇 ， 有助于改善血脂健康 。
谨记 ， 绿茶喝淡一点为佳 ， 不要喝浓茶 ， 更要不要喝烫茶 。
2、多走路
走路 ， 尤其是快速行走 ， 有益于改善血脂健康 。
研究证实：饱餐之前 ， 短时间的快速行走 ， 可有效消除人体内的多余血脂 。
餐前快步行走 ， 所消耗的能量 ， 大部分是存在于血液中的脂肪 。
每天 ， 连续行走3千步 ， 然后零星累积7千步 ， 是最佳运动方式 。
坚持3个月以上的持续运动 ， 会有比较显著的降血脂效果 。
3、多休息
多休息 ， 尽量不要熬夜 ， 保证充足的睡眠 。
对于高血脂者来说 ， 长期熬夜、睡眠不足 ， 更会加重病情 ， 导致脂肪代谢障碍 ， 不仅会升高血脂 ， 长此以往 ， 还会增加患上冠心病的几率 。
但同样要谨记 ， 血脂高 ， 并不是睡得时间越长越好 。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜 ， 不要超过9小时 。
二少：
1、少烟
吸烟 ， 对于血脂健康 ， 十分不利 。
吸烟者 ， 血清甘油三酯水平 ， 通常比不吸烟者高10%-15% 。
并且 ， 吸烟还会损害血管内皮 ， 甚至导致血管钙化 ， 严重损害血管健康 。
所以 ， 想要改善血脂健康 ， 一定要注意 ， 少抽烟 ， 能戒烟 ， 才是最好 。
2、少酒
虽然 ， 都说小饮怡情 ， 但是 ， 喝酒 ， 对于血脂健康 ， 十分不利 。
喝酒 ， 损伤肝脏健康 ， 肝脏参与脂质代谢 ， 一旦肝脏受损 ， 便会影响之类代谢 ， 容易导致血脂升高 。
再加上 ， 血脂升高 ， 又会进一步损害肝脏健康 ， 恶性循环 ， 加重高血脂 。
所以 ， 改善血脂健康 ， 还要好喝酒 ， 不贪杯 ， 滴酒不沾才是最好 。
最后 ， 几个小动作 ， 每天做一做
下蹲
自然站立 ， 全身放松 ， 排除杂念 ， 缓缓下蹲 ， 大腿顶腹部 ， 连续蹲30次 。 每日早中晚各做 1 遍 。
长期坚持做下蹲动作 ， 有利于减少腹部脂肪 ， 更能消耗热量进而起到降脂的功效 。
摇头
动作要领：平坐 ， 放松颈部肌肉 ， 不停地上下点头三分钟 ， 然后再左右旋转脖颈三分钟 ， 每天2~3次 。
通过摇头可以不断的增加头部血管的抗压力 ， 以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力 ， 从而减少胆固醇沉积在颈动脉中 ， 按要求做摇头这个小动作不仅有利于预防中风 ， 还有利于高血压、颈椎病的预防 。


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