女士【惊呆】女子减肥后吃了顿饭，胃差点撑爆！医生懵了：从没见过这么大的胃！( 二 )
如:燕麦、红薯、谷物、蔬菜（冬瓜、芹菜、生菜、海带等蔬菜热量低 ， 但饱腹感强 ， 且富含粗纤维 ， 能增强肠道蠕动） 。
② 放慢用餐速度
用餐15～20分钟 ， 肠道会提示大脑“我饱了” 。 养成20分钟吃完每一餐的习惯 ， 既有满足感 ， 也不容易多吃 。
③ 使用较小的容器
大脑“吃饱了”的信号 ， 不仅来自于自身感受 ， 更重要的还有“碗空了”的外部信息 。 用小碗、小盘盛饭菜会让我们不知不觉减少热量的摄入 。
④ 少吃自助餐
食物种类丰富时会吃得更多 ， 如自助餐 。 而当食物种类受到限制的时候 ， 摄入热量会不自觉减少 。
⑤ 每天喝足够的水
喝水可增加身体在静息状态下的热量消耗 ， 并减少食物摄入 。 日常工作量不大的人建议每天饮水1～2升 ， 如有额外运动 ， 可增加饮水量 。
来源：钱江晚报综合河南广播电视台、民生大参考、邵逸夫医院
编辑：曹思扬、陈佳、赵然然
责编：陈广泰
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