我的体重正常，但是肚子很大，该咋减肚子呢
题主是苹果型身材，我猜测你的精制高碳水食品摄入的多，比如精米，精粉，零食，甜食等，导致身体糖瘾（脂肪在腰腹部堆积），由于亚洲人独特的饮食结构，碳水化合物又是饮食中重要的组成部分。 我们一般常吃的主食，如米饭、面条、馒头、面包等都是精制高碳水食物，所以基本只剩下淀粉，其他营养成分很低。 在体内被吸收转化成糖，形成糖瘾胖。所以改变你的饮食习惯很重要！多次绿叶蔬菜，水果和全谷物，选择膳食纤维含量丰富的碳水化合物，如全麦面包，燕麦豆类和非淀粉类蔬菜，可以帮助你平衡肠道，带来有益的肠道菌群，戒除糖瘾。所以在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，这样既保证了每日人体所需的营养，也不会让你特别饿。关于运动：可以做高强度间歇式锻炼，运动前30分钟，你可以尝试饮用一些含茶多酚的运动饮料，加速燃脂，更好的燃烧脂肪和热量。但愿对你有所帮助。
■网友的回复
【我的体重正常，但是肚子很大，该咋减肚子呢】 仰卧起坐不减肚子。
调整饮食结构，增加有氧运动
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