肌肉我是如何从180斤瘦到130斤的？分享2个减脂方法！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
笔者回头想想：自己是如何从180斤的大胖子回到130斤的肌肉身材 ， 可以说这是一个难以想象 ， 但又能够实现的故事 。
很多人都无法想象自己能从一名实打实的胖子瘦身成功 ， 如果你从出发点就认为自己会失败 ， 又如何能够成功减肥呢？
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作为一个过来人 ， 小编不仅不是饿着瘦下来的 ， 而是“完美”运用了身体的耗能机制 ， 使得体重有所下降 ， 体脂明显降低 ， 如果你有决心 ， 尝试一个月 ， 你也能看见效果 。
光是运动不考虑饮食 ， 那是事倍功半的效果 ， 光是做好饮食不考虑运动 ， 那是减得了体重 ， 雕刻不出线条 。
因此 ， 要想得到一个满意的身体曲线 ， 必须从饮食和运动上都下功夫 ， 才能成为“八块腹肌”、“大胸肌”、“倒三角”、“虎头肩”、“麒麟臂”的拥有者 。 你需要从2个方面入手！
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1. 运动方面
运动这方面你需要的不是有氧运动去消耗能量 ， 去牺牲你的肌肉 ， 而是需要通过无氧力量训练去使得肌肉纤维断裂 ， 从而通过细胞重组的方式去提高身体的代谢能力和热量消耗 ， 一旦肌肉获得了增长 ， 你的代谢能力便会逐渐提高 ， 当肌肉量达到一定程度 ， 即使坐着不运动 ， 消耗的能量也会处于高水平 。
【肌肉我是如何从180斤瘦到130斤的？分享2个减脂方法！】那么 ， 什么样的运动才适合呢？
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要想肌肉纤维得到破坏 ， 就必须要通过大重量的负重 ， 才能迫使肌肉纤维破裂 ， 因此 ， 每次大肌肉群的训练 ， 最好选择8-10次力竭的训练重量 ， 这个次数是维度增长最高效的训练次数 。
即使小重量超高次数使得肌肉酸痛 ， 也无法与大重量刺激肌肉那么有效 。 在上述基础上 ， 每次训练5*5个动作即可 。
2. 饮食方面
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做好饮食 ， 不意味着不摄入热量！人体的运作主要需要三大营养元素——碳水、蛋白质、脂肪 ， 三者缺一 ， 身体的代谢都会出现衰退 ， 要让身体代谢达到一个高水平 ， 又能让身体消耗脂肪 ， 小编建议进行碳水循环法 。
这个饮食方法能够确保吃得饱、瘦得下 ， 并不会让你饥肠辘辘 ， 还能让你满足味蕾所需 。
这个方法强调的是摄入蛋白质恒定 ， 摄入的碳水和脂肪成反比关系 ， 例如 ， 一天多吃了碳水就少吃脂肪 ， 一天多吃了脂肪就少吃碳水 。 而它们之间的关系 ， 则要根据体重来计算摄入值 ， 并且是在4天内循环 。
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第一天 ， 摄入每公斤体重1倍碳水（g）、2倍蛋白质（g）、2倍脂肪（g）（坚果、橄榄油）；
第二天 ， 摄入每公斤体重1.5倍碳水（g）、2倍蛋白质（g）、1.5倍脂肪（g）（坚果、橄榄油）；
第三天 ， 摄入每公斤体重2倍碳水（g）、2倍蛋白质（g）、0.5倍脂肪（g）（坚果）；
第四天 ， 摄入每公斤体重7倍碳水（g）、2倍蛋白质（g）、0倍脂肪（g）（坚果）；
这样做的好处是：你能够始终吃得饱、吃得好 ， 还能如此循环提升代谢能力 ， 进而消耗掉更多脂肪 ， 小编花了5个月碳水循环法瘦了下来 ， 你呢？
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