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减肥“最狠”的四种主食，玉米上榜，它才是真正的燃脂利器

米饭和馒头 ， 是我们饭桌上经常出现的主食 ， 选择北方人吃馒头多一点 ， 而南方人比较喜欢吃米饭 。
这两种食物都可以为我们的身体提供足够的碳水化合物和蛋白质 ， 从而让身体获取能量 ， 满足一天的消耗需求 ， 但是有些人就比较好奇 ， 两种主食做比较哪种更有营养呢？
多数人看到食物的营养成分就去看原材料的构成 ， 其实这是错误的 ， 米饭和馒头用白米白面制成 ， 在烹饪过程中不同的烹饪过程对营养素产生不同的影响 。
减肥“最狠”的四种主食，玉米上榜，它才是真正的燃脂利器
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馒头和米饭 ， 谁更有营养？
所以我们直接去看熟米饭、馒头的营养成分：
100克熟米饭的热量是117千卡 ， 脂肪含量0.3克 ， 碳水化合物含量25.6克 。
100克熟馒头的热量是233千卡 ， 脂肪含量1克 ， 碳水化合物含量48.3克 。
通过以上对比可以很明显的看出来 ， 馒头的热量 ， 脂肪和碳水化合物含量 ， 都要比米饭高出两倍以上 ， 所以吃同样重量的馒头 ， 获得的热量会更多一些 。
这与蒸米饭时额外加入米饭重量1.5~2倍的水也有一定的关系 ， 大米吸收这些水分之后 ， 同等重量的米饭热量碳水化合物自然也就逐渐下降了 。
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夏季减肥 ， 该如何选择主食？
而在夏季也是减肥的黄金期 ， 很多人就想知道选择主食该怎么选择呢？怎样才能够预防身材肥胖呢？
其实夏天选择主食可以适当的增加豆类 ， 燕麦 ， 糙米等等这些粗粮的比例 ， 这些粗粮膳食纤维和矿物质含量非常丰富 ， 对于三高疾病也有一定的帮助 。
在主食选择上 ， 白米 ， 白面经过精细加工 ， 很多营养物质已经流失了 ， 而粗粮相对来说保存的营养物质会更高一些 ， 所以在选择主食的时候适当加入粗粮是非常好的选择 。
减肥“最狠”的四种主食，玉米上榜，它才是真正的燃脂利器
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减肥“最狠”的四种主食 ， 玉米上榜 ， 它才是真正的燃脂利器
Top4玉米：玉米是我们生活中常吃的粗粮食物 ， 营养价值非常丰富 ， 而且含有的纤维素也非常高 ， 并且含有多种微量元素 ， 经常吃一点能够为身体补充营养物质 ， 同时也可以增强身体抵抗力和免疫力 。
而且玉米具有较强的饱腹感 ， 坚持食用能够帮助减少热量食物的摄入 ， 同时也可以促进身体中毒素垃圾的排出 ， 起到更好的减肥瘦身效果 ， 而且也能够帮助你悄悄拥有小蛮腰 。
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Top3荞麦：荞麦其实也是一种常见的粗粮食物 ， 在控制血糖血压方面都有一定的效果 ， 而且有助于增强肠胃的蠕动 ， 帮助加快脂肪以及有害物质的排出 。
其实荞麦也是非常好的 ， 减肥食物能够帮助加速体内脂肪的燃烧与分解达到瘦身的效果 ， 所以在减肥期间经常把荞麦端上饭桌 ， 更有助于瘦身成功 。
Top2全麦馒头：馒头是我们的主食 ， 能够为身体补充营养物质 ， 所以不能缺少主食的存在 ， 但是馒头都是有精细粮食制作而成的 ， 含有的糖分是非常高的 ， 大量摄入并不利于减肥成功 。
在减肥期间不妨多吃一些全麦馒头 ， 还有适量的膳食纤维 ， 能够提高肠胃的蠕动 ， 而且能够降低糖分的摄入 ， 加速体内脂肪的燃烧 ， 排出毒素和垃圾 ， 瘦身成功 。
减肥“最狠”的四种主食，玉米上榜，它才是真正的燃脂利器
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Top1燕麦：减肥期间减肥效果“最狠”的就是燕麦 ， 也是燃脂利器 。 所以很多减肥期间的人都会将燕麦当成主食来食用 ， 因为燕麦属于粗粮食物 ， 而且其中含有的膳食纤维也非常的丰富 。
【减肥“最狠”的四种主食，玉米上榜，它才是真正的燃脂利器】每天用燕麦代替早餐 ， 能够帮助更好的加速肠胃的蠕动 ， 排出毒素和垃圾 ， 帮助你缓解便秘的问题 ， 还有助于减少脂肪的摄入 ， 更好地维持体重 ， 但是燕麦在选择的时候最好选择纯燕麦 。


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