医圣讲健康改善失眠有诀窍，每晚睡觉前，养成这3个习惯，想失眠都难
睡眠是休息 ， 是恢复精力所必需的过程 ， 充足的睡眠可以保证头脑清醒、精力充沛 ， 还可以促进儿童及青少年的骨骼生长 。 大家都知道 ， 脑垂体分泌的生长激素能促进成长期的骨骼发育 ， 使身体长高 。 刚出生的婴儿 ， 一天24小时都有生长激素分泌 ， 但从儿童期开始 ， 只有在睡眠时 ， 体内才分泌生长激素 。
【医圣讲健康改善失眠有诀窍，每晚睡觉前，养成这3个习惯，想失眠都难】
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睡眠还可以促进肌体康复 。 科学家们从人的晨尿中提取出一种叫胞壁酸的睡眠物质 ， 它既能催眠 ， 又可增强人体免疫功能 。 当人患病发烧时 ， 体内胞壁酸分泌增多 ， 从而使睡眠时间增加 ， 人体的免疫机能也随之增强 。 因此 ， 患病后多睡觉休息是促进康复的一剂良药 。
此外 ， 如果长期睡眠不足 ， 会影响皮肤的血液循环及营养代谢 ， 使皮肤因水分和脂质分泌减少而变得干燥、缺乏光泽和弹性 。 因此 ， 睡眠好 ， 容颜也显得青春娇嫩 。
失眠了不要担心 ， 每晚睡觉前 ， 养成这3个习惯 ， 想失眠都难
习惯一：饮食催眠法
饮食和睡眠是健康的两大支柱 ， 它们彼此间相互作用和影响 。 也就是说 ， 好饮食有好睡眠 。 许多“助眠食物”在悄无声息地主宰着睡眠的质量 ， 如果你是一个失眠者 ， 那么你在看医生的同时 ， 也可以试试饮食催眠法 ， 这种方法自然方便 ， 可操作性强 。
中医建议 ， 睡前补充含腺苷成分的食物芝宁多糖 ， 可以有效缓解失眠和神经衰弱 ， 调节神经-内分泌系统紊乱 ， 对中枢神经系统有镇定调节作用 ， 可抑制交感神经兴奋 ， 改善睡眠质量 。
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习惯二：运动疗法
运动可以代替药物 ， 但是任何药物都代替不了运动 。 运动可以加速人体血液循环 ， 加速新陈代谢 ， 促进排毒 ， 运动还可以使人接近大自然 ， 使人开阔胸襟 ， 从而有利于康复 。 每天适量的运动 ， 不仅可以促进良好的睡眠 ， 还能提高机体的免疫功能 ， 增强心肌收缩 ， 加快血液流动 ， 大大改善大脑、心脏及消化器官功能 ， 使人体质健壮、精力充沛、神经衰弱症状减少 ， 失眠就会好转 ， 从而达到治疗的目的 。
习惯三：数息安眠法
古人称呼吸为“息” ， 一呼一吸 ， 就是一息 ， 呼气叫出息 ， 吸气叫入息 。 所谓数息法 ， 就是通过计数自己的呼吸 ， 来达到心理放松、平静入睡的目的 。
方法也很简单 。 躺在床上后 ， 全身放松 ， 先深呼吸几次 ， 然后开始数息 ， 可以计数入息 ， 也可以计数出息 ， 从第一息数到第十息 ， 然后再从第一息数起2.常常不能数到十 ， 或者数过了十 ， 或者脑子里想其他事了 ， 这是正常现象 。 这时候 ， 只好再从一数起 。 如此循环 ， 不知不觉 ， 进入梦乡 。
如果数息法一开始没办法帮助你入睡 ， 你可以反复使用它 。 长期坚持 ， 它就会发挥出神奇的效果 ， 帮助你快速进入睡眠 ， 此外 ， 它还有助于控制呼吸 ， 增强注意力 。
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