瑜伽瑜伽：颈肩酸痛不重视，后果太严重！简单扭一扭，拯救低头族！
简单"扭一扭" ， 拯救低头族！
你肩颈出现过酸痛的现象吗？
90%以上的手机党、办公族每天久坐 ， 很容易让肩颈背部的肌肉变得僵硬失去弹性 ， 肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛 ， 瑜小编对此也深有体会 。
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对此如果不重视的话 ， 很容易发展成颈椎病 。 多做一些运动 ， 特别是瑜伽 ， 让肩颈背部的经脉顺畅 ， 可有效舒缓不适感 ， 不妨试试这8个小妙招 ， 帮你分分钟解决肩颈酸痛 。
1、双手前推
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配合呼吸伸展肩部及背部 ， 改变胸闷症状 。
姿势要领：坐或站都可以 ， 双手十指交扣 ， 掌心向外 ， 往前推 。 手肘打直 ， 双肩往前伸展 ， 肩胛骨前推 ， 做出拱背状 ， 感觉背后有拉紧感即可 。 维持此姿势 ， 停留15秒钟 ， 重复3~5次 。 往前推时可配合吐气 ， 往后收回到原始姿势时可配合吸气 。
POINT：双手前推时 ， 可配合做出吐气的动作 ， 把胸中的闷气用力吐尽 。
2、双手上推
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伸展后臂及腋下 ， 确实矫正姿势预防五十肩 。
姿势要领：坐或站都可以 ， 双手十指交扣 ， 掌心向上 ， 往上推 。 手肘打直 ， 双肩向上 ， 胸口往前上方顶出去 ， 厚道后手臂及腋下有伸展拉筋感即可 。 维持此姿势 ， 停留15秒 ， 重复3~5次 。
POINT：手向上推时 ， 可配合深呼吸 ， 做吸气动作 ， 可感受到胸腔开阔的感觉 。
3、提肩胛肌
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伸展肩胛骨周围肌群 ， 提高柔软度预防落枕 。
姿势要领：坐或站都可以 ， 一手固定在背后颈胸交界处 ， 另一手轻压头部往斜前方45度角下弯 ， 感觉颈部肌肉拉到酸紧感即可 。 维持此姿势 ， 停留15秒 ， 换另一边 。
POINT：头下压时可配合深呼吸做吐气动作
4、向后扭腰
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深度扭转伸展腰部肌肉 ， 有效预防闪到腰 。
姿势要领：坐着 ， 双脚交叉 ， 一手扶住对侧膝盖 ， 身体向后扭转 ， 另一手尽量往后神 ， 感觉腰部有伸展拉筋感即可 。 维持此姿势 ， 停留15秒 ， 换另一边 。
POINT：身体后转时 ， 头颈部也可同时向后转 ， 并配合深呼吸 ， 做吐气动作 。 动作切记缓慢 ， 转回到前方时不用急 。
5、翘脚压腿
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伸展臀部外侧肌群 ， 预防坐骨神经痛 。
绝招要领：坐着 ， 摆出翘脚的姿势 ， 翘起脚踝放在对侧大腿上 ， 同侧手在膝盖出微微加压 ， 感到臀部后外侧肌群有拉紧感即可 。 维持此姿势15秒 ， 重复3～5次 ， 换另一边 。
POINT：要拉得更有感觉 ， 可以试着当手微微加压时 ， 配合深呼吸 ， 一边进行身体前弯的动作 。
6、双手抱膝
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【瑜伽瑜伽：颈肩酸痛不重视，后果太严重！简单扭一扭，拯救低头族！】彻底伸展下背肌群 ， 改善腰痛、下背痛 。
姿势要领：坐着 ， 把一边膝盖抬起 ， 用双手抱住 ， 使其尽量靠近胸口 ， 感到臀部或下背有拉紧感即可 。 维持此姿势15秒 ， 重复3～5次 ， 换另一边 。
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