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上医仁家平台权威营养家揭秘身体缺乏营养的11大信号！

中国著名营养学家 ， ＂膳食宝塔之父＂的葛可佑教授 ， 告诉我们应密切关注自己的身体状态 ， 注意一些身体小信号,大家可以对照着检查一下 。 如果发现自己也有同样问题 ， 一定要及时调整饮食 。 若一段时间后没有缓解 ， 最好去医院检查一下 。
上医仁家平台权威营养家揭秘身体缺乏营养的11大信号！
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皮肤粗糙长粉刺
缺乏：脂肪酸、维生素A、D 。
可多吃：富含不饱和脂肪酸的海水鱼或坚果 ， 富含维生素D的乳制品 ， 以及富含胡萝卜素、维生素A的蔬菜 。
身体刺痛
缺乏：B族维生素 。
可多吃：糙米、小米等谷物 ， 肉类可选鸡肉、羊肉、鱼肉等 ， 水果应多吃香蕉 ， 蔬菜可选花椰菜、红腰豆、卷心菜及带有绿叶类的 。
嘴唇开裂
缺乏：铁、锌和B族维生素 。
可多吃：禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生以及扁豆等 ， 吃西兰花等富含维生素C的蔬菜以帮助铁的吸收 。
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肌肉抽筋
缺乏：钾、钙、镁 。
应多吃：柑橘、香蕉、花生、豆类以补充钾；坚果、大豆、深绿色叶类蔬菜来补充镁；无花果、胡萝卜、葡萄干、乳制品补充钙 。
流鼻血
缺乏：维生素K 。
应多吃：小白菜、绿韭菜、菠菜、茼蒿等 ， 因为绿色植物是维生素K的源泉 。
【上医仁家平台权威营养家揭秘身体缺乏营养的11大信号！】长皮疹、掉头发
缺乏：维生素B7 。
应多吃：熟鸡蛋、鳜鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品 。
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手脱皮
缺乏：维生素A 。
应多吃：动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜等 。
反复口腔溃疡
缺乏：B族维生素
应多吃：健脾利湿的黄色食物 ， 如：胡萝卜、南瓜、黄椒等 ， 都含有大量的维生素B2 。
双唇肿胀
双唇莫名肿胀 ， 常常是由于胃痉挛引起的 。
应多吃：土豆 ， 对胃很有好处 ， 有暖胃的效果 ， 从而间接有利于双唇的美容 。
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眼圈发黑、眼神无光
说明：肾脏负担太重 。
应少吃：盐、糖、咖啡 。
应多吃：小红萝卜、白萝卜 ， 或者来点蒲公英 。
额头皱纹加重
说明：肝脏负担过重
应注意：戒烟、戒酒 ， 少吃动物脂肪 ， 而且每天至少喝3升水 。
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