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久坐、缺觉、手机控……警惕！健康八大杀手，你中招了没？


01
久坐
如果你习惯性久坐 ， 且一坐就超过90分钟 ， 就要当心了 。
据英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究显示 ， 久坐会使2型糖尿病风险增加88% ， 心脏病风险增加14% ， 肺癌风险增加27% ， 肠癌风险增加30% ， 子宫癌风险增加28% 。
这不是危言耸听 ， 尤其是那些长期需要坐着办公的白领一族 ， 有多少因为长期久坐 ， 颈椎、腰椎开始明显感觉到不适 ， 这还只是轻症 。
久坐伤骨 。 习惯久坐的人80%都无法保持恰当的坐姿 ， 坐姿不当会引发驼背和骨质增生 ， 影响下肢血液循环 ， 从而诱发腰椎间盘凸出、下肢麻木、便秘痔疮等问题 。
久坐伤心 。 血液流动变缓 ， 会让脂肪酸长期阻塞于心脏 ， 当你发现自己时常胸闷 ， 心悸时 ， 检查一下是否是久坐引起的 。
久坐伤脑 。 为什么很多工作需要久坐的上班族总是萎靡不振 ， 缺少足够的运动会导致大脑供血不足 ， 思维活力明显降低 ， 患老年痴呆症的概率也会增高 。
改善方法：
① 学会正确的坐姿 。 避免头前倾 ， 保持肩胛骨下沉 ， 不要耸肩 。
久坐、缺觉、手机控……警惕！健康八大杀手，你中招了没？
本文插图

左为错误坐姿 ， 右为正确坐姿
② 每坐一小时就起身活动 ， 可以倒杯水 ， 上个洗手间 ， 伸伸懒腰 ， 总之 ， 不要让自己长期处于僵坐不动的状态 。
02
吸烟
谁都知道吸烟有害健康 ， 哪怕各种科学证据早已表明 ， 烟草烟雾中含有7000多种化学成分 ， 其中至少69 种为致癌物 。
可对于烟瘾者来说 ， 劝说多了 ， 也都当作了耳旁风 。
但对于大部分不吸烟的普通人来说 ， 同样也在遭受着烟草的危害 。
警惕二手烟、三手烟！
二手烟是指在吸烟过程中释放到环境中的烟雾 。
如果你在走路 ， 前方距离你不远处有个人在吸烟 ， 烟雾慢慢飘散过来 ， 马上离远些 。
二手烟不但含有一手烟中的所有致癌物 ， 还有多种有害气体、重金属及放射性物质 ， 更可怕的是85%的二手烟是人类肉眼看不见的 。
尤其需要注意的是 ， 二手烟对妇女和儿童的影响最大 ， 会增加女性患乳腺癌的风险 ， 如果孕妇长期暴露在二手烟的环境下 ， 还会导致婴儿的各种缺陷 。
除了二手烟 ， 还有三手烟！
三手烟是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、家具、头发等表面的固体残留物 。
如果家庭里有婴幼儿 ， 尽量劝阻家庭成员戒烟 ， 附着在物体表面的残留物是很难清楚干净的 ， 最好的方法除了远离就是戒烟 。
马上就要到“世界无烟日”了 ， 敬请广大烟民少吸点烟 ， 尽自己所能去戒烟 ， 还家人一个清新干净的生活环境 。
03
长期缺觉
据最新的中国睡眠指数报告显示 ， 我国大约有31.2%的人存在严重的睡眠问题 ， 平均睡眠时间不足7小时；超过48%的人晚上11点以后入睡；将近25%的人经常熬夜 ， 长期作息不规律 。
长期睡眠不足 ， 不仅影响白天工作学习的专注力、记忆力 ， 还对身体本身有慢性危害 。
【久坐、缺觉、手机控……警惕！健康八大杀手，你中招了没？】美国疾控中心（CDC）早在2015年就将缺觉定义为新的美国公众健康流行病 。 并严重警告人们 ， 如果睡眠经常少于5-6个小时 ， 就会引发糖尿病、癌症等疾病 。
谁也不想睡眠天天出问题 ， 觉睡不好 ， 哪怕玩乐的激情也会大打折扣 。
建议：
① 睡觉前1小时不要玩手机 ， 卧室中最好也不要有电子屏幕 ， 比如电视、ipad、电脑、手机等 。
② 尝试学习睡前冥想、睡前瑜伽等有助于睡眠的活动 。
③ 睡眠情况特别糟糕的时候及时去医院接受专业治疗 。
04
垃圾情绪泛滥
愤怒、焦躁、抑郁、生气、焦虑、怨恨、……


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