瑜伽瑜伽体式之直角式
动作步骤
1.坐在地面上 ， 双手放于臀部两侧 ， 双腿尽可能地向两侧分开 。 将手掌放在身体前方的地板上 ， 在两腿之间 ， 与肩同宽 。 呼气 ， 尽可能地伸展双腿 ， 直至臀部坐在地面上 ， 双腿后部和脚后跟紧贴地面 ， 脚掌朝外 ， 脚趾朝上 ， 双膝绷直 。 脊柱向上伸展 ， 躯干保持正直 。
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2.呼气 ， 身体前倾 ， 躯干下压 ， 胸部、腹部及盆骨区域与地面相触 ， 脊柱绷直 。 双臂沿着地面前移 ， 肘部绷直 。 四肢完全伸展 ， 保持这个姿势几秒钟 。
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3.稍稍抬起肩部和胸部 ， 手肘向内弯曲 ， 左右前臂交叉放在胸前地面上 ， 双脚朝前转动 ， 保持双腿后部和脚后跟紧贴地面 。 保持这个体式20-30分钟 ， 深长地呼吸 。
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4.躯干向上抬起 ， 直至与地面垂直 ， 脊柱伸直 。 双脚向上回转 ， 腿后部贴地 ， 保持双腿后部和脚后跟紧贴地面 。 双手于胸前合十 ， 保持几秒钟 。
【瑜伽瑜伽体式之直角式】
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5.将双手放在身体前方的地板上 ， 抬起臀部 ， 拉近两腿的距离 ， 逐渐站起来 ， 回到山式站立 ， 放松 。
益处:这个体式能使髋关节得到锻炼 ， 脊柱得到伸展 ， 脊柱下部区域的疾患得到治愈 。 腿部肌肉得到加强 ， 双腿变得更为灵活、匀称 。 同时 ， 这个体式还能防止疝气 ， 缓解坐骨神经痛 ， 促进骨盆区域和生殖嚣官的血腹循环 。
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听说有内涵的人都在用Atmananda正位瑜伽垫~
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