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健康更年期，女人容易缺哪些营养？


更年期 ， 是女性人生中的一道坎 。
从职场女性到退休阿姨 ， 心理上会受到影响；而生理上 ， 由于体内激素水平下降 ， 也会出现很多不适 。
这个时候 ， 调整饮食可以在一定程度上缓解更年期身体不适 ， 降低以后患各种"老年病"的风险 。
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更年期 ， 雌激素水平急剧下降 ， 钙吸收率大大下降 ， 骨质疏松风险大大增加 。
为了骨骼健康 ， 需要增加钙的摄入 。
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鼓励妈妈养成每天喝1-2杯牛奶的习惯；如果喝牛奶容易拉肚子 ， 可以选择酸奶、豆浆 ， 或去掉乳糖的“舒化奶” 。
深绿色蔬菜 ， 比如西兰花、油菜 ， 也是补钙小能手；虽然含量不及牛奶 ， 但胜在吸收率高 。
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实在不喜欢喝奶 ， 就给妈妈选择一款合适的钙片吧 ， 监督她每天服用 。
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维生素D对钙的吸收至关重要 。
经常出门走走晒晒太阳 ， 促进体内维生素D合成 ， 延缓骨质疏松和肌肉衰减 ， 还能愉悦心情 。
维生素D含量丰富的食物不多 ， 膳食补充剂是更为便捷和有效的补充方式 。
给妈妈选一款维生素D含量600-1000IU的补充剂 ， 喝奶同时吃维D 。
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雌激素水平的下降 ， 也会影响胰岛素的代谢 ， 导致糖脂代谢异常 。 所以 ， 更年期女性更容易发胖 ， 患高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的风险也会增加 。
膳食纤维不仅能够帮助控制体重 ， 也有利于肠道健康 ， 缓解便秘 。
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如果妈妈没有消化不良等胃部不适 ， 不妨每天煮饭时加一把粗粮；习惯了米饭面条当主食 ， 偶尔也换换口味 ， 试试玉米、番薯啥的 。
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更年期的很多症状 ， 与雌激素水平下降有关 。 大豆及豆制品 ， 富含大豆异黄酮 ， 可以代替雌激素 ， 发挥一定作用 。
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总之 ， 大豆及豆制品是非常适合更年期女性的健康食品 ， 每天来一道豆制品混炒菜 ， 比如芹菜炒香干、木耳炖豆腐 。
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为了保持合理体重 ， 就需要控制热量 ， 选择清淡饮食 。
下厨多选蒸、煮、炖的烹饪方式 ， 少用油炸和爆炒；送妈妈一把控盐勺 ， 做菜少放盐 ， 少放糖 。
盐增加高血压风险 ， 还会增加骨钙流失；糖吃多了 ， 不仅增肥 ， 还会促糖尿病、促肾结石、促痛风 。
教她看食品标签 ， 选少油少糖少盐的食物 ， 少喝甜饮料 ， 避免食物中的隐形盐 。 回顾旧文：1分钟学会看食品标签
不过 ， 清淡饮食的同时 ， 也要注意营养全面和均衡 ， 特别是优质蛋白的摄入 。


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