为什么大龄女性容易胖，如何轻松瘦？| 苗条宝妈的秘诀( 四 )
有一个研究发现 ， 专业的 ， 针对性的针灸 ， 可以增加女性的雌激素水平 ， 也可能改善你的睡眠质量 。 ⑧
→ 提高抗氧化剂的摄入量
我在自由基和线粒体的文章中 ， 说过抗氧化剂的重要性 ， 很多食物都有抗氧化的功能 ， 各类蔬菜 ， 莓类（蓝莓 ， 树莓等） ， 奇亚籽 ， 葡萄籽 ， 辅酶Q10等等一些抗氧化的补剂 。
→ 尝试轻断食
把这个放到最后 ， 不是说这个不重要 ， 对于很多成年女性来说 ， 这也许是最重要的 。
很多女性一断食就会出现低血糖现象 ， 因为平时主食吃太多 ， 高血糖引起的低血糖 ， 慢慢减少主食 ， 提高优质脂肪摄入量 ， 适应低碳之后 ， 就不会再有低血糖问题 。 相关阅读→低血糖了 ， 吃颗糖 ， 后果很严重....
每周1-2次的轻断食 ， 降血糖 ， 血脂 ， 瘦身 ， 提高身体的各种健康指标 。
我们人体需要饿一饿 ， 才会更加健康 ， 但是注意 ， 平时一定不要节食 ， 尽量吃舒服 。
关键的瘦龙说
女生减肥 ， 真的不容易 ， 她们每天都和自己身体的激素在做斗争 ， 特别是大龄女性 。
一定要学会去分析自己的原因 ， 找到自己肥胖的原因 ， 饮食结构有什么问题 ， 自己为什么吃多？
大部分中国大龄女性瘦不下来 ， 都是因为饮食结构的原因 ， 妈妈们一般最喜欢吃主食 ， 不敢吃脂肪 。
主要是因为 ， 主食便宜 ， 好吃 ， 脂肪又贵 ， 又担心吃多了不好 ， 对于大龄女性来说 ， 改变这个观念应该是最难的 。
主食有三大罪状：
一吃主食 ， 就很容易吃多；
吃完主食 ， 很容易就饿了；
主食刺激胰岛素 ， 容易胖；
主食还没什么营养 ， 而好的脂肪给你提供营养 ， 给你供能 ， 饱腹感强 ， 不刺激血糖 ， 不刺激胰岛素 ， 量适中就不会发胖 。
所以 ， 大龄女性要健康 ， 最重要的还是要改变饮食结构 。
本文插图
还有 ， 很多女性都是因为不会控制情绪 ， 导致进食过多 ， 激素影响女人的情绪 ， 但是 ， 你不能靠食物来缓解自己的情绪 ， 一定要想其他办法去释放自己的情绪 。
冥想也好 ， 正念饮食也好 ， 都不是一天两天就能看到效果的 ， 这些都需要自己慢慢去养成习惯 ， 先强迫自己去做一做 ， 慢慢就养成习惯了（fake it till u make it） 。
尽力去做一个内敛 ， 淡定 ， 知性 ， 爱自己的女人 ， 不焦躁 ， 少些负面情绪 ， 学会自我缓解 ， 需要长时间的练习 ， 希望大家多用心去体会 ， 多和自己沟通 。
【为什么大龄女性容易胖，如何轻松瘦？| 苗条宝妈的秘诀】争取在追求健康 ， 减肥过程当中 ， 自己的身心都变得更加健康 ， 更懂自己 ， 更爱自己 ， 从内而外的瘦 ， 才是真正的瘦 ， 才是真正的一生只有一次的成功减肥 。
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