江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

举哑铃能减肥吗

能。最好的就是哑铃了，在家就可以练。你10周减20斤没问题。做别的都没有哑铃（负重训练）好，直接用10周变身计划就好了，家庭哑铃健身的。
■网友的回复
【举哑铃能减肥吗】 180cm，体重200斤。我见证了2个朋友（身高175，体重180；身高174，体重190）都是男生，从很胖到很瘦的过程（现在都是145左右的样子），他们的整个减脂过程是非常系统的。首先从饮食入手，早餐多吃蛋白质含量高的食物，午餐多吃蔬菜，菜色尽可能丰富一些，碳水三分之一（米饭/面），晚餐碳水减半甚至减少三分之二。少吃含糖量高的食物和饮料，多吃纤维高的果蔬。三餐要规律。
饮食很重要，饮食很重要，饮食很重要，重要的事说三遍；最好有个懂的人帮你制定一套饮食计划；在保证摄入热量小于输出热量的情况下，再进行系统的训练才能事半功倍。
接着就是运动，单靠哑铃是不可能的，要无氧配合有氧效果才好；例如：先热身，拉伸，然后开始做无氧，如跳绳/器械练习25分钟左右，再开始慢跑/快走30分钟，最后放松一下训练完成。制定好计划每天坚持，时间会给你想要的。
如果经济条件允许我建议你还是可以考虑请一个专业知识好点儿的私教，让他带你1-2个月，会少走很多弯路。
另外还要说一些没用的道理，体重不是一天两天涨起来的，所以也不可能在短时间内减下去；所以要持之以恒的坚持等你看到自己改变的那一天或许就是由内而外的彻底改变了。另外我那两位朋友一个用5个月减了40斤，一个用8个月减脂50斤。
■网友的回复
只要强度达到了，再控制下饮食就可以减肥的。
■网友的回复
我一直强调的一个是：以正确的方式坚持下去，一定会有效的。
■网友的回复
谢邀，单纯举哑铃，想看到效果，可能比较慢。而且单纯靠运动是不可能的。减肥，要少吃多动。调整饮食结构，每天比昨天少吃一点，比昨天吃得健康一点。然后最佳的运动方式是半小时无氧?半小时有氧。你可以先举哑铃再去跑步，这样见效快。然后举哑铃的好处是可以增肌，手臂的线条会好看。但是最好先减脂再增肌啊。
■网友的回复
单纯举哑铃是不可能的 举哑铃训练肌肉群很有限。 你可以做一些系统的训练。 这些东西可以加我扣。 我空间日志里有很多基础理论 希望可以帮助你。


    推荐阅读


    上一篇：怎样反驳“女人最大的成功就是做一个贤妻良母”

    下一篇：有没有一瞬间你会特别恐惧未来的生活！