22个常见体式“力的走向图”，练瑜伽知道如何发力很重要
?常练瑜伽 ， 很多伽人可能会有这样的感受 ， 就是身体条件差不多的人 ， 同样都做某个体式 ， 有的人练的汗流浃背 ， 超级有感觉 ， 有的人一点感觉都没有 。
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这是为什么呢？
这其中有很大一部分原因是 ， 因为有的人练瑜伽 ， 只是“依葫芦画瓢”的摆动作 ， 形似但没有灵魂 ， 没有带着身体意识的觉知去练习 ， 找到体式动作的发力点 ， 将体式真正的做出来 。
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这也是很多人练瑜伽 ， 效果不太好的原因之一 。 所以 ， 练瑜伽 ， 带着意识和觉知 ， 知道如何发力很重要！
那么 ， 今天也跟大家分享27个常见体式“力的走向图” ， 体式如何发力 ， 一目了然 ， 赶紧收藏起来慢慢练吧：
动作1：
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不管是坐立还是跪立动作
骨盆一定要中立位 ， 不能一高一低
侧弯时 ， 坐骨向下沉 ， 手臂向远端延展
身体被拉长
动作2：
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在这个体式中
坐骨要向下沉向地面
头顶要向上延展
胸腔不要太向前 ， 也不要向后
保持中立位
动作3：
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蹲坐时 ， 脊柱要尽量保持一条直线
向坐骨和头顶两侧延展
脚后跟尽量向下踩地面
动作4：
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瑜伽前屈 ， 身体条件不同的伽人
选择不同的练习方式
以骨盆为中点 ， 有两条延展线
双脚要用力向下踩 ， 大腿要插入股骨头
头颈脊柱延展 ， 坐骨要向后向上
动作:5：
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鸟王腿前屈 ， 支撑腿
髋关节内旋 ， 脊柱向两端延展
手臂向后向上
动作6：
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三角式 ， 双腿的力向端延展
脚用力向下 ， 大腿股骨头插进大转子
脊柱向两侧延展
手臂和上背部向两侧延展
动作7：
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双角式 ， 腿向上下延展
骨盆向前转动 ， 两侧手臂向远端延展
脊柱上下延展
动作8：
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战士3式 ， 手臂、脊柱腿
形成的一条直线 ， 向两侧延展
支撑腿向下踩
抬起腿一侧髋部向下沉
动作9：
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半月式 ， 脊柱、髋部、腿
形成的一条直线向两侧延展
手臂向两侧延展 ， 胸腔向上打开
支撑腿大腿收紧
动作10：
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【22个常见体式“力的走向图”，练瑜伽知道如何发力很重要】虎式1 ， 身体一定要稳定
脊柱延展 ， 手臂和腿向两侧延展
收紧核心 ， 抬起腿髋部下沉
动作11：
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虎式2 ， 脊柱向两侧延展呈弧形
收核心 ， 小腿压垫面 ， 手压地面
手拉脚向后向上 ， 打开胸腔
动作12：
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四柱式 ， 身体一条直线
并向两侧延展
收核心 ， 大腿收紧向后推
小臂一侧向下压 ， 一侧向上
骨盆向前转动
动作13：
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上犬式 ， 手臂向下压 ， 并向上延展
骨盆向后转动 ， 大腿肌肉收紧
胸腔向前打开 ， 脚背向下压
脊柱延展向上 ， 双肩向后转动下沉
动作14：
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海豚式 ， 脊柱手臂一条直线
臀部向后向上 ， 小臂向下压
胸腔打开 ， 大腿收紧向后推
臀部向后向上 ， 脚后跟向下踩
动作15：
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侧板式 ， 身体从脚到头顶一条直线
髋部中立位 ， 支撑手臂垂直垫面
一股力量向上延展 ， 一股力量向下稳定
动作16：
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半船式 ， 脊柱一条直线
坐骨向下稳定 ， 脊柱向上延展
腹部核心收紧 ， 双腿向相反的方向
眼睛平视前方 ， 脖子后侧延展
动作17：
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半鸽式 ， 脊柱一条直线
向两端延展
伸直腿向两侧延展
骨盆中立位
动作18：
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仰卧束角式 ， 开背
瑜伽砖放在胸椎的后侧
手肘和坐骨向两侧下沉
动作19：
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仰卧针眼式 ， 坐立针眼式
脊柱一条直线 ， 向两侧延展
左腿远离躯干 ， 右腿靠近躯干
动作20：
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小狗式 ， 脊柱手臂呈弧形
向两侧延展
动作21：
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蝗虫式 ， 髋部下压垫面支撑身体稳定
脊柱向前向上延展
双腿向后向上伸展
双手臂向后伸展 ， 并向身体重心靠拢
动作22：
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蛇王式 ， 脊柱延展向上
髋部稳定下压 ， 大腿向下压
骨盆向后转动 ， 双小腿靠近头部向上
胸腔打开 ， 向后推
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