孕期抑郁，咋办？记住几招
1、有规律的体育运动
长期有规律的体育运动不仅可以达到锻炼身体的目的 ， 还可以帮助自己缓解情绪 ， 减少精神压力 ， 让自己陷入运动的快乐之中 ， 这样就没有心思和时间想那些不愉快的事情 。
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2、记得常与好朋友谈心
将心比心的交往 ， 会让人觉得非常温暖和友爱 。 一个人的世界是非常寂寞空虚的 ， 要多与朋友分享你的生活 ， 工作 ， 开心不开心的事情 ， 都可以拿来分享 ， 不要怕把自己的小秘密泄露了哦 。
3、可以试试自己写日记
把自己所有的烦恼与不开心都记录下来 ， 等到过一段时间自己心情好时 ， 再拿出来看看 ， 说不定还会笑话自己的愚蠢与想不开了 。
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多吃健康食物
香蕉：香蕉中有生物碱 ， 可以振奋精神和提高信心 。
葡萄柚：葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味 ， 无论是吃起来还是闻起来都非常新奇 ， 可以振奋精神 。 而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力 ， 而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分 。
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秋苏籽油：秋苏籽油是自然界中目前所知的天然食物中欧米伽-3脂肪酸（α-亚麻酸）含量最高的食物 。 美国的一项研究表明 ， 补充α-亚麻酸能缓解忧郁症 。 例如2011年美国哈弗大学发表的论文中 ， 将5万余名女性作为实验对象 ， 发现摄取α-亚麻酸后忧郁症得到了有效缓解 。
【孕期抑郁，咋办？记住几招】研究发现 ， 秋苏籽油中的欧米伽-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效 ， 能阻断神经传导路径 ， 提高血清素的分泌 ， 其中血清素是能够给人体带来快乐情绪的一种物质 。 当欧米伽-3脂肪酸水平太低的时候 ， 神经元有争夺多巴胺的倾向 ， 使多巴胺减少 。
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多巴胺的主要功能之一是激活前额叶皮质 ， 多巴胺功能减低的人其左前额叶活性降低 ， 左前额叶多巴胺减少能直接导致抑郁症 。
秋苏籽油、秋麻仁油都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸 ， 每天食用5ml左右即可起到缓解抑郁、预防心脑血管病的作用 。
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