养生畅谈决定你跑步的成效！，这4件小事
【养生畅谈决定你跑步的成效！，这4件小事】【这4件小事 ， 决定你跑步的成效！】1.热身运动 。 虽然说跑步是一项简单的运动 ， 但是千万不要换上装备之后就马上开始 ， 缺乏充分的热身运动很容易导致抽筋、跟腱酸痛的现象；2.早晨不要空腹跑步 。 人体在经过一晚上的新陈代谢之后 ， 身体各个器官并不在备战状态 ， 一旦空腹晨跑很容易会伤害到胃肠功能；3.循序渐进量力而行 。 跑步这项运动一定要循序渐进量力而行 ， 虽然很多人都希望自己每天都可以超越自己 ， 但是跑步毕竟不是比赛 ， 因此只需要按照自己的节奏来即可；4.重视运动之后拉伸 。 不仅跑前需要拉伸运动 ， 在运动之后也需要恢复体力 ， 否则在休息之后很容易疼痛 ， 这样也可以让筋处于松弛的状态 。 (来源：顺义区卫生和计划生育委员会)
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