江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

请问摄入低碳水，配合运动，能否增肌同时缓慢减脂

碳水很重要！无论是对减脂的人还是增重的人，碳水都应该是饮食结构供能物质中比例最高的那一个。碳水是提供能量的最佳来源，产能速度快，在有氧及无氧运动中都可以供能。另外，碳水是中枢神经系统的主要供能物质，还利于保护肝脏免受有毒物质损害。运动前补充碳水可增加肌肉糖原储备，保持血糖浓度和胰岛素水平，减少运动过程中蛋白质的消耗；运动后补充糖类可促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原合成与储备。
国家运动营养师饮食建议：减脂期间，每天的总能量摄入=阶段目标体重X30kcal/kg体重。假设第一阶段目标体重60kg，则每天的总能量摄入=60kg X 30kcal=1800kcal。三大供能物质能量的供给比例碳水（糖类）：蛋白质：脂肪=5：2.5：2.5，也就是说50%的能量来自碳水，剩下50%的能量分别来自蛋白质和脂肪。
总能量最好是通过正餐或安全的代餐食品来摄入，垃圾食品啥的就省了吧。
另外，体重减轻不应该超过0.5-1kg/周，1个月减重4kg左右是相对安全的。
【请问摄入低碳水，配合运动，能否增肌同时缓慢减脂】 通过科学的饮食和运动来减脂，不会造成身体内分泌紊乱、反弹、肠胃不适等不良症状。
运动建议：中低强度的有氧运动最有利于减脂，如快走结合慢跑，每周保持3-5次，每次45分钟到1小时。注意运动前的热身和运动后的拉伸。期间可以结合初级的力量训练，紧致皮肤。
健身3个月，中等强度力量训练体重没有变化，有可能是体脂比变化，也有可能是训练和饮食的不到位，导致身体没有太大改善。可以在健身房测一下体脂。
■网友的回复
首先减脂和增肌不能同时进行。减脂的前提条件下是你消耗大于摄入形成热量缺口，增肌是摄入大于消耗形成热量盈余。你说能同时进行么？还有多嘴问一句，你每天70g的碳水是怎么活下来的？
■网友的回复
简单跟你提个意见 前一个月无氧为主 有氧为辅助 后一个月反之 饮食没问题就分好增肌期减脂期
■网友的回复
有几个问题可能要沟通一下：1.你是男性还是女性？2.所谓抗阻训练是指哪些内容？3.三个月的训练体重变化不大，对体型有何影响？4.每次训练70-80分钟之后，你个人体感是否疲劳？有没有训练过量的迹象？我认为要首先搞清这些，才能谈解决你的问题。一般来说，同时增肌和减脂，两者效率都会比较低，但你如果是从长期获益，也就是形成一种生活方式的角度来考虑，也未尝不可。但是否是因为碳水摄入问题，牵涉精准定位一项因素，需要考虑其他因素影响有多大，才能得出结论，不能一概而论
■网友的回复
增肌肯定是高摄入，要是想两头兼顾，那要多么精准的计算热量和训练量啊。可能你这样定两个目标，到最后两个都没完成。不如先增肌，继续撸铁，然后再刷脂，线条一下子就有了
■网友的回复
减脂和增肌可以同时进行，碳水化合物是很重要的营养，可以实用低升糖的碳水化合物。在采取运动减肥时要注意有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动能增肌。所有的数据如何检测，到底掉没掉脂肪肌肉又有没有增加，建议入手一个体脂秤，我用的是清华同方的，挺好，能测出这样的数据 http://app.bianla.cn (二维码自动识别)
测量的时候光脚，手机开蓝牙，但是怀孕和有心脏起搏器的人是不能用的。
■网友的回复
可以，但是很慢，而且需要充足的蛋白质，增肌很慢，减脂好点


    推荐阅读


    上一篇：星期四农庄的产品含激素吗?

    下一篇：那些用免费的健身APP的人，后来都咋样了