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健身教练培训，一些小心得分享给大家

_本文原始标题：健身教练培训 ， 一些小心得分享给大家
健身没有最好的方法 ， 每个人选择一个自己的能长久坚持下去的方法 ， 就是好方法 。 我的方法不是最科学的 ， 但我能坚持下去 。
健身教练培训，一些小心得分享给大家
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关于减肚子上的肉 。 我是跑步和控制饮食 。 我现在跑10公里大概53分钟左右 。 但一开始也就从1公里开始跑的 ， 慢慢加的 。 我当初从有肚子到有腹肌 ， 也就跑了2个月 ， 每周跑三次 ， 每次4-5公里左右 。 期间基本没做过仰卧起坐 。 当然饮食是控制的 ， 尽量不吃所有含庶糖的东西 ， 不吃油多的 ， 不吃高热量的 。 看到健身房的教练教很多很胖的人做仰卧起坐 ， 如果只是教会动作 ， 无可厚非 ， 如果是减肚子 ， 我个人认为是扯淡！肌肉练出来了 ， 脂肪没减掉 ， 肚子只会越来越大 。 所以那些很胖的朋友 ， 经常换不同的人 ， 基本没看到坚持下来的 ， 因为看不到效果的话 ， 会放弃的 。 不过我承认跑步是痛苦的 ， 但我认为比跳操和动感单车等效果要好 。
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关于腹肌 ， 当隐约可以看到点腹肌的时候 ， 再开始做仰卧起坐等 。 通过不同的动作练上下侧腹 。 这个在网上已经有很多了介绍了 。 练腹肌是最痛苦的 ， 因为除了练 ， 还要改变生活习惯 。
先做有氧还是器械 。 我都试过连续一年以上 ， 我觉得都可以的 ， 各有各的好处 。 先做有氧 ， 可以先热开身 ， 做器械的时候不容易受伤 ， 但如果有氧做得到位的话 ， 中间可能要休息15分钟以上 ， 比较浪费时间 ， 而且会影响做器械时的体力 。 比较适合减肥为主的朋友 。
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先做器械 ， 可以保证器械的体力 。 但要注意简单热身 。 先做器械还有个好处 ， 就是通过一小时左右的器械重量训练 ， 体内的糖 ， 水和蛋白质等等有相当的消耗 ， 再做有氧可能会消耗更多脂肪 。 比较适合想练出好线条的朋友 。
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有次在健身房听到一哥们儿说：“健身 ， 坚持就是胜利 。 ”我跟他说：“健身 ， 没有胜利 ， 只有坚持 。 ”
如果能对大家有帮助 ， 我会再写点其他肌肉的训练心得 。
PS.我只是直男 ， 只是健身爱好者 。 :)
补充：
关于器械的训练最重要的是心态 。 不要太功利 ， 要在半年或一年能练成什么样 。 就把它看成是一种业余爱好 ， 保持健康的方法 ， 一种生活方式 。 节奏要控制好 ， 一周2-4次 ， 可以了 。 如果很忙 ， 一周一次 ， 那一年下来 ， 也比不练的人要强很多了 。 我经常碰到刚到健身房的朋友 ， 一周来6次 ， 来了一个月 ， 就再没见到他们了 。 这就像长跑一样 ， 控制自己的节奏 。 我一般一周3次 ， 有时候忙起来也就2次 。
关于蛋白粉等我不建议卧推在80KG以下的人食用 ， 除非日常的饮食没办法保证 。 尤其是减脂为主的人 ， 根本不需要 。 我健身4年多 ， 只吃过一桶 ， 感觉没太大的用 。 反正不吃的话 ， 至少能练成我这样 。 我主要分胸 ， 背 ， 手臂 ， 肩 ， 腿五个模块来练 ， 每次基本只练一个模块 。 练到力竭！我有时练手臂 ， 练到洗澡都有点困难 ， 手抬不太起来 。 每个模块3-4个动作 ， 每个动作5-8组 。 （我的量是比较大的）
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手臂我是二头 ， 三头一起练的 。 腿有时和肩一起练 。
以胸肌为例：杠铃仰卧推举 。 每次训练先从轻的重量开始 ， 逐步加到极限 ， 再逐步减下来 。 然后再做别的动作 ， 如哑铃卧推 ， 哑铃飞鸟 ， 站姿双臂侧下拉夹胸等 。
杠铃卧推 ， 有的新人可能推空杠都推不动 ， 还很晃 ， 这是正常的 ， 我当初也是这样的 。 我一开始只能推空杠20KG ， 现在能推100KG了 。 会碰到瓶颈期 ， 我从70KG到80KG ， 90KG到100KG都花了至少8个月的时间 。
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我背和硬拉是一起练的 ， 硬拉得练的的 ， 要不然练两头和肩的时候重量上不去的 。
其他的动作在上面的网里都有 ， 每次练一到两块肌肉 ， 每个肌肉选三到四个动作 ， 每个动作6-8组 ， 每组2到12个 。 尽最大努力去练 。 一小时左右练完 。 如果所练的肌肉到位了 ， 那应该最轻的哑铃也推不起来 ， 而且肌肉有撕裂感 。 然后再练腹肌 ， 2-3个动作 。
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关于冲极限重量：我每次都冲极限重量的 。 因为我本来去健身房的次数就不多 ， 所以每次都很努力的 。 冲极限重量的时候难免借力的 ， 我觉得适当借力没什么大影响的 。 就算我推胸 ， 三头使了很大劲儿 ， 练二头 ， 腰借了点力 ， 我觉得OK的 。 但动作要领要知道 ， 每个动作在较轻重量的时候一定要规范！上面为什么说每组做2-12个 ， 做2个就是用在极限重量的时候 ， 不冲极限重量 ， 进步很慢的 。Tips:在健身房里 ， 看到别人一个人在推胸的时候 ， 可以交个朋友两个人一起推 ， 互相保护一下 。 下次约一下 ， 两三个人一起练 ， 冲极限重量的时候互相保护 ， 进步会比较快 。 尤其是新人 ， 看到面善的 ， 练得还不错的 ， 在做某个动作的时候 ， 谦虚地问一下 ， 这个动作要领是什么 ， 对方一般还是会说的 。 我现在在健身房 ， 别人问我 ， 我都会说的 。 我以前也是别的大哥带我的 。
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能想到的就这么多了 ， 希望对大家有所帮助 。


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