离不开咖啡？快走也能提神，研究发现效果相当
▎药明康德内容团队编辑
闲适的假期结束 ， 是不是又要靠咖啡唤醒 ， 开始一天的忙碌？离不开咖啡的朋友们或许还能试试另一种方法：运动 。 一项发表在Nature旗下期刊ScientificReports的研究显示：短短20分钟的低强度锻炼 ， 就能起到和一杯咖啡相似的提神作用 ， 而且能改善咖啡因戒断的疲劳、迟缓等影响 。
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截图来源：ScientificReports咖啡因和运动可以在一定程度上改善注意力、反应速度等认知能力 ， 这都已经分别在不同研究中得到了支持 。 但两者的提神效果能相提并论吗？
这项研究来自加拿大西方大学（WesternUniversity）运动与健康心理学实验室的研究团队 ， 比较了短期有氧运动与咖啡因对工作记忆、以及咖啡因阶段症状的影响 。 其中 ， 工作记忆是指大脑存储和调用信息的能力 。 比如去商店时 ， 记住自己计划购买的物品清单；或者看完一部情节错综复杂的小说后 ， 还能清楚地记得不同角色之间的关联 。
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图片来源：Pixabay研究招募了29名非咖啡因摄入者（
在研究第一阶段 ， 他们接受了一项工作记忆评估 ， 需要对屏幕上快速出现的内容 ， 进行记忆和匹配 。 然后随机分组 ， 一部分人服用咖啡因饮料（按1.2毫克/千克（体重） ， 将咖啡因粉末溶解于100ml水中） ， 再进行20分钟的有氧运动——在跑步机上快走；另一部分人先运动再接受咖啡因 。 在接受咖啡因的20分钟后或运动后 ， 他们都分别再次接受了工作记忆评估 。
认知评估数据显示 ， 运动的提神效果并不亚于咖啡因 ， 而且无论平时是否有摄入咖啡因的习惯 ， 结果都是相似的 ， 工作记忆测试中出现错误的情况都明显改善 。
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图片来源：Pixabay研究第二阶段 ， 25名咖啡因摄入者接受了长达12小时的咖啡因剥夺 ， 随后接受咖啡因或进行有氧运动 ， 前后也都接受了工作记忆评估和戒断症状 。 重点关注七大类咖啡因戒断症状：
疲劳/困倦
注意力集中度低
情绪障碍
社交/工作动力不足
恶心/胃部不适
感冒
头痛
结果同样显示 ， 在长时间咖啡因剥夺后 ， 补充咖啡因或进行运动 ， 对认知和戒断症状的改善都是相似的 。
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图片来源：123RF研究团队认为 ， 这些发现对于一些依赖咖啡和能量饮料的人群来说很重要 。 通讯作者 ， 西方大学在读博士AnisaMorava表示 ， “通常来说 ， 健康人每天喝两杯咖啡没什么问题 ， 不会对大部分生理功能产生负面影响 。 但是 ， 对于特殊人群来说 ， 比如焦虑症患者、孕妇等人群 ， 可能需要限制咖啡因摄入量 ， 另外 ， 一些咖啡因摄入尤其过多、一天喝多杯咖啡的人群 ， 可也面临着潜在问题 。 ”
无论是否出于医学、健康需要 ， 减少咖啡因的摄入量都不容易 。 但根据这项研究 ， 运动可能是一个好办法 ， 而且成本并不高 ， 简单的快走就有望起到咖啡提神的相似效果 。
题图来源：Pexels
[1]AnisaMorava,etal.,(2019).EffectsofCaffeineandAcuteAerobicExerciseonWorkingMemoryandCaffeineWithdrawal.ScientificReports,DOI:10.1038/s41598-019-56251-y
[2]Exerciseboostsmemorylikecaffeine.RetrievedJan22,2020,fromhttps://medicalxpress.com/news/2020-01-boosts-memory-caffeine.html
【离不开咖啡？快走也能提神，研究发现效果相当】注：本文旨在介绍医药健康研究进展 ， 不是治疗方案推荐 。 如需获得治疗方案指导 ， 请前往正规医院就诊 。
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