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200斤大基数胖子还有救吗？2个减肥方式，助你降低一半的体重

哈喽 ， 大家好 ， 今天让我们共同了解有关大基数胖子减肥的相关知识 。 今天我收到了一个读者私信 ， 求助者是一个MM ， 这个MM刚刚踏进社会 ， 但是因为工作和生活习惯等多方面的原因 ， 导致她快速变胖 ， 体重数字急剧提升 ， 短短一年时间 ， 体重数字就突破了200斤 。 在这里 ， 我要给这位MM提供一份大基数肥胖人群正确减肥的方式 ， 只要方法用对了 ， 可以刮下来100斤的肥肉 。
200斤大基数胖子还有救吗？2个减肥方式，助你降低一半的体重
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第一个方式：运动
想要解决大基数肥胖问题必须要进行运动 ， 在这里我给大家推荐了1项无氧运动和1项有氧运动 ， 这两项运动对于肥肉的冲击力非常大 ， 让我们学学做做 。
①平板支撑
第一个运动是平板支撑 。 我们需要通过手肘和脚前掌作为支撑点 ， 共同支撑身体 ， 令身体绷紧成一道直线 ， 通过静态维持的方式进行平板支撑运动 。 一个进行10秒钟以上 ， 一次进行4组 ， 一组进行20个到30个 。
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②慢跑
第二个运动是慢跑 ， 我们在进行慢跑运动的时候 ， 需要保持正确的跑步姿势：手肘夹紧身体 ， 注意脚掌迈步的步伐不要过大 ， 身体放松 ， 保持一定的运动规律 ， 鼻吸口呼 ， 呼吸绵长 ， 找到身体和呼吸的共鸣 。 建议一次进行30分钟 。
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第二个方式：饮食
大基数肥胖人群需要控制体重 ， 所以我们需要立即控制饮食 ， 从饮食方面密切注意起来 ， 这2个需要充分认知的方面 ， 请搬好小板凳共同进行了解 。
①控制热量
第一点是控制饮食的热量 。 食物通常通过大卡（千卡）这个单位来显示饮食热量 ， 比如一包薯片的热量接近600大卡 ， 一只炸鸡腿的热量接近300大卡 ， 一只甜筒的热量接近200大卡 ， 具有高热量、小体积的食物通常都是高热量食物 ， 所以我们可以推断出 ， 以上食物都是高热量的食物 。
一个正常人每日所需热量在1800大卡以上 ， 但是热量摄入过多 ， 身体无法消耗这么多的热量 ， 就会造成热量在身体内储存下来 ， 从而引发肥胖 。 正因为如此 ， 大基数胖子应该控制好自己的饮食 ， 而减肥人士一定要控制自己的热量 ， 争取把日摄入热量控制在1300大卡到1500大卡左右 ， 大家应该多多食用低热量的食物 ， 才可以帮助自己减肥 。
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②多补充蛋白质
减肥人士可以多多食用富含蛋白质的食物 ， 通过大量的蛋白质帮助自己分解脂肪 ， 除此之外 ， 合理补充蛋白质还可以帮助我们提升肌肉含量 ， 肌肉可以提高我们的基础代谢率 ， 帮助身体消耗热量 ， 从而帮助我们减肥 。 我们可以食用高蛋白质的食物 ， 例如：蛋奶类、瘦肉类、豆类等 。
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看到这里 ， 我们对于大基数肥胖人士减肥已经有了一定的了解啦 ， 如果你是一个大基数胖子 ， 就一定要记住本文所介绍的教程 ， 通过这2个方式好好地进行减肥 。 只要坚持下来 ， 就一定可以好好地瘦下来、拥有苗条的好身材 。
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