跑步锻炼时间怎么安排？多久跑一次？晨跑还是夜跑呢
跑步作为一项最简单的有氧运动 ， 随时随地都可以进行 ， 不需要任何器械的辅助 ， 只需要一双舒服的跑鞋 ， 就可以跑起来 。
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锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激 ， 于是身体会认为它的部件“功率”不够 ， 就会组织“资源”去增强相关的功能 ， 所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。 可是运动也会带来身体疲劳 ， 因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复” 。 否则 ， 不仅影响正常工作生活 ， 还会造成损伤 。
不过 ， 如果达不到上述标准 ， 也不能说没有锻炼效果 。 比如 ， 身体素质差的人一周只跑一次 ， 其他日子选择散步、健走 ， 也能促进身体健康 。 总之 ， 要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数 。 至于当天要不要跑步 ， 可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定 。
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凡是参加健身跑步的人 ， 都应注意坚持经常和循序渐进 ， 特别要注意控制运动量 。 此外 ， 必须学会“自我控制” ， 这点尤为重要 。 因为有时跑步的愿望会突然消失 ， 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。 当然 ， 如果有病时绝对不要跑步 ， 而在其他情况下则应克服“惰性” ， 坚持锻炼 。 在锻炼初期 ， 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度 ， 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。 跑步后可能出现下肢肌肉疼痛 ， 这是正常反应 ， 坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
什么时候跑步最好呢？
关于晨跑和夜跑的争论由来已久 ， 晨跑党有各种理论知识认为晨跑最符合身体所需 ， 夜跑党也有各种理由认为夜跑最好 。 而夹在二者中间的午后跑 ， 也有部分人选择 ， 特别是午后健身房健身人士 。
其实每个人都有最适合自己的跑步时间：
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一天之计在于晨 ， 很多跑者就让一天从跑步开始 。
②人体内的糖原经过一晚上的睡眠被消耗殆尽 ， 所以晨跑直接消耗的是脂肪 ， 更容易减肥 。
④晨跑帮助养成每天吃早餐的习惯 ， 让你越来越健康 。
①晨跑是心率和血压提升最快的时候 ， 让心脏产生很重的负担 。
③晨跑引发呼吸系统疾病的概率最大 ， 因为早晨是一天空气尘埃最为严重、二氧化碳浓度最高的时间段 。
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午后跑的人群虽然不多 ， 但是仍有跑者在坚持 ， 当然也会有它独到的地方 。
②膀胱经在午后4时开始活跃 。 这个时候跑步会大量补水 ， 加速了身体的排毒 。 另外 ， 跑步过程中大量出汗也会排毒 。
①如果是户外跑 ， 午后紫外线辐射强 ， 特别是夏天 ， 所以午后跑要面临被晒黑或晒伤的威胁 。 而且长期较强的紫外线辐射还有引发皮肤癌的危害 。 当然健身房人士无此担忧 。
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结合当前生活现状来看 ， 绝大多数跑者青睐夜跑 。
②夜跑可以缓解忙碌一天之后的压力 ， 让人更加放松地全身心地投入到跑步锻炼中 。
④晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候 ， 所以夜跑有利于脂肪的燃烧 ， 减肥更有效果 。
⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量 。
①夜晚的不安全因素相对较多 ， 在夜间跑步很容易发生意外 。
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最后6点建议 ， 让你更健康的开始跑者生涯 。
②如果你选择的是晨跑 ， 强度必须控制好 ， 一小时之内的慢跑最佳 。
④如果你选择的是夜跑 ， 安全问题必须重视起来 。 跑步装备以及地点等都必须先满足安全的条件 。
⑥不管你选择了晨跑、午后跑还是夜跑 ， 空气质量都不能忽视 ， 比如雾霾天就尽量不要跑步 ， 以免危害健康 。
没有最好的跑步时间 ， 只有用心跑步的你 。
跑步其实很简单 ， 你用心对它 ， 它就会用心对你 。
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