【睡眠】失眠多梦睡不好？BBC破解“睡眠密码”，找到一觉天亮的方法( 二 ) 失眠

8.控制好人体内的食物钟，当然在饥饿了16个小时后，食物钟便会激活来控制睡眠。因此，当因为出差而出现时差，就需要先进食16小时，直到抵达目的地后再进食。
9.想要拥有良好睡眠时，不妨使肌肉放松一下，这样可以显著减轻压力，有助于睡眠。
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10.自然疗法助眠采用纯天然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。

长期失眠可以吃药吗？
很多人一旦有长期失眠的情况，就想着吃药，是不是所有失眠的人都得吃药解决呢？
李教授表示，对于一些确确实实睡眠很糟的人或有慢性失眠症状的人来说，由于害怕影响第二天的工作和生活，是可以适当吃点安眠药的。但需要注意的是，长期靠吃药来解决睡眠不可取。其实失眠的背后肯定有许多问题，比如焦虑、抑郁、长时间处于心理压力过大的状态，这需要人找出失眠的根本诱因，对症下药才行。
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总而言之，失眠不仅影响人的生活，还给健康带来一定的影响。因此，平时应当适当放松，缓解自身压力，避免因不良心理因素而造成失眠。
参考资料：
[1
.堵德健.人为什么会失眠？[J
.现代科技译丛（哈尔滨）， 2001(3)：39-39.
[2
.《睡眠十律》.BBC.http://www.bbc.co.uk/programmes/b00j08h7
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【睡眠】失眠多梦睡不好？BBC破解“睡眠密码”，找到一觉天亮的方法( 二 )

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