江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

心情总不好，是得抑郁症了吗？

本文指导专家：北部战区总医院精神心理科王洋
心情总不好，是得抑郁症了吗？
文章图片
生活中我们总会听到身边的亲人或者朋友诉说心情不好 ， 郁郁寡欢 ， 身体不舒服 ， 失眠 ， 爱哭等 ， 这是怎么回事?是抑郁了吗？万一抑郁了怎么办？有时候自己也存在这样的情绪体验或疑惑 ， 心情总不好 ， 是得抑郁症了吗？
先回答这个问题 ， 不一定！
首先 ， 抑郁症症状不是一般的心情不好、压抑等 ， 它是以心境低落为核心的一组症状组成的 ， 不仅仅是心情不好；第二 ， 这种症状至少存在了两个星期以上 ， 而且在绝大部分时间里不会因为转移注意力等方法而得到缓解；第三 ， 这种心境低落的症状群是很严重的 ， 不但使患者感到十分痛苦 ， 还影响患者正常学习和生活等社会功能 。 而忧愁心情不好等 ， 基本不太会影响人的社会功能 。
丘吉尔有句关于抑郁的名言：心中的抑郁就像只黑狗 ， 一有机会就咬住我不放 。 下面 ， 我们来聊聊这个时不时咬我们一口的家伙 。
抑郁其实是一种常见的心理现象 ， 由于自己的所欲难以得到 ， 或者所拥有的面临失去等 ， 几乎每个人在生活中都有过抑郁 。 某种意义上说 ， 正是抑郁让我们重新审视我们的人生和生活 。
心情总不好，是得抑郁症了吗？
文章图片
那么抑郁症又到底是什么呢？看看一个抑郁症者的描述：
“从今年年初开始 ， 我莫名感觉脑子里压着一块石头 ， 昏昏沉沉 ， 我没有办法好好工作学习 ， 无法集中精力 ， 记忆力下降 ， 整个人好像被堵住了一样 。 我也变得不再爱玩爱闹 ， 我不爱跟人说话 ， 不愿到人多的地方 ， 跟人说话和与人交际都让我觉得很累 ， 在人前我要强装快乐 ， 但其实心里像有很多虫子在爬 ， 难受地要命 。 更多时候我喜欢在床上躺着 ， 什么都不做 ， 甚至不吃不喝 。 但即便这样还是会睡眠不好 ， 大部分时候在床上辗转反侧一两个小时仍然无法入睡 。 有时候这种感觉会突然消失 ， 但很快又会回来 ， 稳稳地压着我 。 ”
“它就那样出现了 ， 不分场合 ， 没有来由 。 每当它出现 ， 整个世界都变灰了 ， 持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责 ， 日子变得看不到前方 ， 一切都慢了下来 。 对外界的兴趣消失了 ， 哪儿都不想去 ， 偶尔还会想到死亡 。 ”
心情总不好，是得抑郁症了吗？
文章图片
以上是典型抑郁症者的状态 ， 实际上 ， 判断是否患上抑郁症 ， 有下面几条要点：
1.持续地不开心 ， 总是高兴不起来 ， 即使有时候好了一些 ， 却又很快被拉回去；
【心情总不好，是得抑郁症了吗？】2.害怕别人知道我的真实心情 ， 回避社交 ， 经常伪装出一副很快乐的样子；
3.常常感到胸闷 ， 有压迫感 ， 容易疲劳 ， 没胃口 ， 睡不好觉；
4.没劲 ， 对很多事情提不起兴趣 ， 伴随而来的还有自责和无价值感；
5.无法集中精力 ， 记忆力越来越差 ， 总是忘记事情；
6.动作缓慢、乏力 ， 好像被抽干了所有的活力 ， 让我丧失了行动能力；
7.生活变得无望 ， 时常想人生的意义 ， 有过想死的念头 ， 心里很恐慌 。
上述情况 ， 如果反复困扰着我们 ， 影响到正常的生活、学习、工作 ， 持续至少2周以上 ， 这是身体和情绪在提醒我们 ， 可能是抑郁症了 。
如果得了抑郁症 ， 我们能做什么呢？
抑郁并不是不可控的 ， 通过自我调节、心理治疗及药物治疗 ， 我们的人生可以再好起来 。 同样 ， 抑郁并不是一无是处 ， 抑郁的人大多比较敏感细腻 ， 在不知不觉中 ， 抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁 ， 学会了如何隐藏它 ， 如何以它为中心安排一切生活 ， 甚至学会了把抑郁作为一种资源 ， 像是《渡过》这本书的作者张进 ， 因自身有患抑郁症的经历 ， 对这一问题有更为深刻的认识 ， 从他渡、自渡到渡人 ， 他写出了一位抑郁症患者从地狱回归人间的重生感悟 ， 也帮助越来越多的人走出抑郁 。
很多人对抑郁症有误解 ， 从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度 ， 我们该如何对待他们呢？
1、不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话 ， 开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛 ， 更何况很多患者已经失去了“开心、想开”的调节机制 。
2、“你整天那么逗逼 ， 看起来无忧无虑 ， 怎么会抑郁呢?”不要以一个人开心不开心来判断他抑郁不抑郁 ， 这两者之间无法划上等号 。
3、抑郁症是一种病 ， 不只是一种悲观失落的心情 ， 不是矫情 ， 不是故作姿态 。 所以不要对他们说“你有什么可抑郁的 ， 我还抑郁呢”这种话 。
4、确实有些轻度抑郁的人自己熬着熬着就好了 ， 但对于较严重的抑郁症患者硬扛不是办法 ， 这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病 。
5、抑郁症患者的孤独与绝望 ， 经常来自于外界的误解或轻视 ， 冷嘲热讽会让抑郁症患者本就黑暗的生活雪上加霜 。
所以 ， 我们要允许他们倾诉内心的痛苦和烦恼 ， 以温和的态度、亲切的面容等非语言的表达 ， 给他支持性的帮助；转移病理性体验 ， 调动他的积极性 ， 跟他一起运动 ， 听音乐 ， 散步 ， 投入到他爱好的事情中；注意他的情绪波动及思维变化 ， 他做出积极的改变时及时给予肯定 ， 对不必要的自责和悔恨等负性情绪进行积极的引导 。


    推荐阅读


    上一篇：初中生跑步时猝死，专家：口罩若呼吸阻力大 孩子有窒息风险

    下一篇：重口味云南美食，来吧~征服它们