健康管理冯医师：坚持锻炼下去让你瘦不停，不妨了解下，真正的5个燃脂动作
减肥的目标是减少身体脂肪 ， 而不是肌肉或其他组织 。 脂肪分子臃肿肥胖 ， 每日热量消耗不如肌肉 。 然而 ， 肌肉密度大而小 ， 不占据身体的体积 。 它可以帮助身体每天消耗更多的卡路里 。
虽然有些女孩只有100斤重 ， 但她们看起来很胖 。 主要原因是他们体内脂肪过多 ， 导致肥胖 。 因此 ， 体重并不重要 ， 身体脂肪率是肥胖的主要基础 。
只有降低身体脂肪率 ， 你才能真正减肥 。 分享5种燃烧脂肪的方法 ， 坚持100天 ， 让你减掉10斤纯脂肪！
1.每天10分钟开合跳
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作为热身和燃烧脂肪的初级动作 ， 还可以在家训练开跳和近跳 ， 这样可以快速提高心率 ， 促进热量消耗 ， 防止肌肉损耗 ， 保持身体新陈代谢水平 。
每天10分钟的开合跳跃 ， 你可以分成5-6组来完成 ， 组间隔越短越好 。 经过一段时间的训练 ， 身体的体质会得到增强 ， 心肺功能也会得到改善 。
2.每天少摄入400卡路里
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过度节食是不明智的 ， 合理控制热量摄入是必要的 。 我们通常的卡路里摄入量通常在1800-2200卡路里之间 。 在减肥期间 ， 我们可以减少400卡路里的热量摄入 ， 这不仅可以满足身体的基本代谢 ， 避免营养不良 ， 还会产生一定的热量不足 ， 促进身体脂肪燃烧 。
400卡路里相当于两碗半米饭 ， 或200克炸鸡 ， 或一杯奶茶 。 你只需要戒掉各种零食和饮料 ， 定期吃三餐 ， 并且只吃八顿正餐 ， 那么热量就会得到控制 。
3.每天每公斤体重1.2-15克蛋白质
蛋白质食品可以补充身体的营养 ， 保持身体的肌肉和新陈代谢 。 当你吃高蛋白食物时 ， 你的饱腹感会增强 。 你的身体需要消耗更多的卡路里 ， 这将提高食物的热效应 。
蔬菜、水果和碳水主食的蛋白质含量相对较少 。 我们可以从低脂肪肉类食品、海鲜、乳制品和蛋制品中获取蛋白质 。
4.每天100次蹲起
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下蹲是下肢的黄金复合动作 ， 可以提高减肥的速度 。 每天蹲100下 ， 你可以改善你扁平的臀部 ， 下垂的臀部 ， 并创造出又长又细的腿 。
5.不要熬夜 ， 经常早睡
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熬夜的人往往变得又老又胖 。 睡眠不规律经常熬夜 ， 这会导致荷尔蒙分泌紊乱 ， 更容易积聚脂肪 ， 降低精神活力 。
【健康管理冯医师：坚持锻炼下去让你瘦不停，不妨了解下，真正的5个燃脂动作】今天的内容就到这里了 ， 感谢大家的收看 。
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