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『』躲避疫情宅家120斤瘦到107斤，同事复工时见到惊到了( 三 )


5、服用通肝的营养补充品 ， 或疏肝中药（可以咨询专业医生） ， 或吃肝补肝 。
症状消失即可停止服用 。
『』躲避疫情宅家120斤瘦到107斤，同事复工时见到惊到了
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其实 ， 在减肥过程中 ， 有想过偷吃 ，
但是一想到漂亮的裙子 ，
想到大家羡慕的眼光我都忍了 。
而且 ， 还会激励自己多做一组运动 ，
多做一点静蹲 ， 静蹲真心有用 ，
真的好能加强我那松松的腹部紧致 。
减肥 ， 没有想象中的那么困难 ，
坚持和相信自己就是最好的方法 。
目标100斤的我 ， 还在继续努力的道路上 。加油！
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静蹲是下肢肌力练习的经典动作 ，
除了增加下肢力量以外 ，
更重要的是保护我们的膝盖 。
因为我们的膝盖就和汽车的刹车片是一样的 ，
如果磨损比较大 ， 那用完了 ， 也就废了 。
“零件”没地方配 。
所以我们要增强我们关节周围的肌肉力量 ，
来替代一些膝盖骨骼的磨损 ，
从而 ， 增长我们的运动寿命 。
所以经典动作就是我们每天都在做的静蹲练习 。
但静蹲练习不是一成不变的固定姿势 ，
是可以通过调节下蹲的角度 ， 借助不同器械 ，
调整细微姿势来改变受力情况的 。
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静蹲的标准姿势如下：
上身正直抬头挺胸 ， 保持身体直立 ，
两脚分开和自己肩宽一样的距离 ， 脚尖正向前 ，
不要“外八字”或者“内八字” 。
背靠墙壁站好 ， 脚跟大约离开墙壁一脚长的距离 。
体重平均分配在两条腿上 。
缓慢地下蹲 ， 到大腿小腿呈90度角为止 。
保持这个角度 ， 然后逐渐把脚向前移动 ，
这时候低头看一下 ， 膝盖和脚尖正好在一条直线上 ，
换句话说：就是从上往下看 ， 膝盖正好挡住脚尖 。
这样就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了 。
这时 ， 股四头肌 ， 就是大腿前面的肌肉 ，
尤其是接近膝关节的部位 ， 会感到非常吃力 ，
再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉 ，
然后就是酸疼发胀 ， 再然后就是累得发抖 ，
再然后就是累得坚持不住只好站起来了 。
达到这样的状态 ， 就完成了一次静蹲练习 。
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注意点：
练习的时候要背靠墙壁 ， 是希望能更好地刺激到股四头肌 ， 因为背部有墙壁支撑 ， 大腿后侧的胴绳肌群和髋关节周围的肌肉可以尽量少发力帮助保持身体姿势 ， 只要大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了 。
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