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『』躲避疫情宅家120斤瘦到107斤，同事复工时见到惊到了( 二 )


教练每次都会耐心的开解我 ， 让我再忍忍 。
想想拥有好身材的快乐 ， 穿衣服的美感 ，
不得不说 ， 这是对我最大的吸引力 。
其实大家觉得减肥辛苦 ， 最大的问题担心挨饿 。
而我们遵循的原则还是吃对和吃好 。
『』躲避疫情宅家120斤瘦到107斤，同事复工时见到惊到了
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少食多餐 ， 摄取必要的热量足够了
比较主流的流派就是减肥时 ， 严格控制热量摄入 ， 但是很多小伙伴还是理解成了空腹、挨饿 。那这种减肥方式肯定不持久 ， 因为我们不能一辈子不吃东西吧 。
那么比较科学的方式是 ， 根据你的目标体重与基础代谢能量 ， 计算一天身体所需的能量（卡路里） 。
一般一个成年人女性每天摄入大概是1200卡 ， 男性1500卡 ， 根据这个热量 ， 我们采用少量多餐的方式 ，
分时段小量进食 ， 例如一餐吃200-300卡 ， 在三餐中间容许自己吃100-150卡的小点心 ， 让大脑觉得自己一天吃了不少东西 ， 降低对食物的强烈欲望 ， 把吃这个事情看淡 。
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碳水化合物、脂肪绝对不要不吃
减肥都说要少碳水和脂肪 。其实这个是错误的 。
我们每天的饮食一定要均衡 。很多小伙伴采用单一食物减肥法 ， 例如：三日苹果餐、香蕉减肥法等 ， 尽管减肥效果很好 ， 但是因为缺乏均衡饮食 ， 身体迟早就会坏掉 。
所以我们不能排斥一些饮食内容 。反之 ， 如果我们吃进去蛋白质能降低饥饿感 ， 碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长 。只要我们选择对的食物就可以 ， 比如粗粮、优质蛋白和不饱和脂肪 。
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给自己一天自由“吃” ， 每天要有自己放放风
如前文所说 ， 忍耐一定不是解决问题的办法 。因为有忍耐就会又爆发 ， 报复性地爆发 。只是时间不到而已 。很多人在饮食方面 ， 会对自己很苛刻 ， 逼迫自己 。太过严格限制自己的饮食 ， 长久下去 ， 反而会失去减重的效力 ， 有些小伙伴因为吃得太素 ， 导致看到肉类就恶心 。有些吃得太少导致最后得了厌食症 。
所以 ， 不要对自己太苛刻 ， 要有适当的出口 ， 比如每周要有自由饮食日 。每天也要对自己放个小风 ， 偶尔吃一块炸鸡 ， 真的不会胖死 。
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疫情期间 ， 我去单位上过一次班 ，
那时的我已经快训练结束 ， 减到了108斤 ，
当所有同事看见我的时候 ， 都惊呼：
“你怎么瘦了？怎么这么漂亮了？
皮肤怎么这么好了？”
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虽然我们皮肤症状在减脂结束后 ，
都会恢复正常 ， 而且会更具有活力 。
但在减脂过程中 ， 我们对于皮肤也要注意呵护 。
1、任何需要从皮肤排泄的物质 ， 增加淋巴与血液循环可以促使痊愈加速 。
2、泡竹盐澡 。
3、用毛刷按摩皮肤都可以改善症状 。
（毛刷软硬皆可 ， 视个人喜好决定 ， 也可以用丝瓜络代替 。）
4、按摩皮肤 ， 按摩的方法是在淋浴时以冷、热水交替 ， 再从身体四肢 ， 以圈圈状 ， 从外朝心脏方向按摩 。


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