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全身上下各种瘦（练不练都先存着）

1、瘦腹小窍门：
每天早上起来 ， 第一件事 ， 就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水 。 柠檬可以清热减肥 ， 美白皮肤 。 蜂蜜对女人的作用更不用说了 。 只要3天就见效了 ， 没有任何副作用 。
注意：
①水要冷的 ， 不要热的 ， 也不要温的 ， 因为蜂蜜要冷喝才是润肠 。
②十分钟以后再吃东西 。 ③一定要空腹 。
2、减手臂的妙招：
①跪立 ， 挺直后背 ， 脊背要直 ， 两腿间分开约一拳宽度 。 臂自然下垂 ， 手心向后 。
②双臂尽量向后抬起 ， 两手向后渐渐抬气 ， 配合短促呼气 ， 手臂向后抬起至最大程度 ， 反复10次 ， 注意呼吸 。
3、瘦小腿6法 ， 小粗腿去无踪：
①撮腿法：洗澡时撮一撮 ， 粗腿立马变细;
②慢跑法：慢跑要均匀 ， 不能时快时慢;
③虐腿法：一压 ， 二揉 ， 三捏 ， 四拍;
④阶梯赶肉法 ， 口诀：阶梯站一半 ， 萝卜减一半;
⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;
⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿 。
4、瘦腰+瘦背：
①双手支撑地面 ， 身体挺直平爬在地 。
②双臂支撑身体 ， 使上身与地面保持50度 。
③头部尽量后仰 ， 保持此动作1分钟 ， 重复5-10次 。
全身上下各种瘦（练不练都先存着）
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5、瘦腹运动操：
相对腿部而言 ， 腰腹部是最容易瘦下去的 。 瘦腹最实际的做法就是做运动 ， 只要动作到位 ， 并结合饮食控制 ， 一个月就能有明显效果 。
这个运动虽然简单 ， 但非常有效 ， 躺在地上伸直双脚然后提升 ， 放回 ， 不要接触地面 ， 重复做15次 。 每日3-4回 ， 每回15下 。
6、美腿是怎样练成的：
①勤做高抬腿运动;
②饭后站一会或散步 ， 千万别吃完就坐 ， 躺下更糟糕;
③洗澡时按摩一会 ， 活络经脉;
④骑脚踏车去郊游;
⑤睡前压压腿 ， 做腿部运动;
⑥多吃廋腿食物 ， 如菠菜、苹果、西柚等;
⑦少乘电梯多走楼梯;
⑧均衡饮食 ， 荤素搭配;
⑨坚持就是胜利 。
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：
①不喝酒;
②矫正姿态 ， 双肩稍向后并且自然下垂 ， 注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;
⑤正确饮食 ， 不要过多摄入水分;
⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;
⑦少吃难消化食物 ， 豆子、油炸食品;
⑧远离盐分 。
8、女生应该知道的美容小秘诀：
①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长 。
②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效 。
③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔 ， 超有用 。
④用藿香正气水洗头发会变好 ， 啤酒洗头防干枯脱落 。
⑤眉毛淡而稀 ， 生姜削成笔状 ， 天天涂一次会长浓 。
9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：
①把柠檬切成片 ， 放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净 ， 用热水烫一遍)
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖 ， 但是蜂蜜比较健康啦)
③再用保鲜膜封住放在冰箱里 ， 放上个三五天就可以了 。 酸酸甜甜又清香超好喝 ， 美容排毒减肥 。
10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：
①以汤开始;
②以午餐为主;
③是质量而非数量;
④辅以调料;
⑤崇尚鲜美;
⑥辅以健康油;
⑦要专心就餐;
⑧定时进餐;
⑨适可而止;
⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒 。
11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：
①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色;
②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色;
③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色;
④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;
⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色 。
12、女性如何保养皮肤：
①早晚两杯开水 ， 早清洁肠 ， 晚保证血液不因缺水而黏稠 。
②一个西红柿 ， 满足所需维C 。
③一杯醋 ， 延缓血管硬化 。
④一杯酸奶 ， 补钙效果好 。
⑤一瓶矿泉水 ， 浸湿纱布敷在脸上 ， 反复进行 ， 补充微量元素 。
⑥一袋茶叶 ， 天然、有效的减肥剂 。
⑦简单面膜 ， 将沉积脸上脏东西消除 。
13、最佳的生活细节：
①大便——晨起最佳 。
②开窗换气——9-11时和14-16时 。
③锻炼——15～16时或晚间 。
④洗澡——临睡前 。
⑤减肥——饭后45分钟 。
⑥刷牙——进食3分钟以内 。
⑦睡眠——22时左右最佳 。
⑧护扶——睡前 。
⑨喝茶——饭后1小时 。
⑩喝牛奶——睡前半小时 。
11.吃水果——饭前一小时 。
14、夏日每天8杯水 ， 怎样喝才美容：
①饮水要适量;
②早晨一杯温开水;
③切忌喝水太快太急;
④绿茶保健康;
⑤拒绝“死”水;
⑥识破“花样”纯净水;
⑦运动后要补水;
⑧记住利尿食物只注重饮 ， 不注重排 ， 很容易让身体浮肿 。
15、长斑的坏习惯：
①不注重防晒 。
②偏爱浓妆 。
③过度美白 。
④不良的清洁习惯 。
⑤长期面对电脑 。
⑥爱食用色素类食品 。
⑦不爱运动 。 生命在于运动 ， 该运动的就去运动啦 ， 该做瑜伽的做瑜伽 ， 该去健身房的去健身房 ， 一句话 ， 身体是革命的本钱 ， 健康才能美丽!
16、水灵美女24小时补水计划：
①7点：空腹喝1杯温开水 ， 让肌体活跃起来;
②8点：洗手后带1杯水回座位 ， 随时补水;
③10点：开始喝第3杯水;
④11点半：午餐选择矿泉水做饮料;
⑤14点：一天中的第5杯水;
⑥15点半：下午茶时间 ， 可泡一壶不加糖的花草茶;
⑦18点：下班回家喝第7杯水;
⑧21点：距睡前两个半小时 ， 喝第8杯水 。
全身上下各种瘦（练不练都先存着）
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17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛 ， 有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉 。 痛经时 ， 双手叉腰 ， 两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处 ， 也就是带脉穴的位置 ， 可以立杆见影地减轻疼痛感 。
18、MM必须要知道的最健康的作息时间表：
7:30起床;7:30~8:00洗漱;
8:00~8:30吃早饭;
8:30―9:00避免运动;
9:30开始紧张工作;
10:30让眼睛离开屏幕休息一下;
11:00吃点水果;
13:30~14:30午休一会儿;
17:00~19:00锻炼身体
19:30晚餐少吃点;
23:30睡觉 。
19、调理健康的好水果：
过度用脑——香蕉;
过度用眼——番木瓜;
牙龈出血——猕猴桃;
心脏病史——葡萄柚;
长期吸烟——葡萄;
肌肉拉伤——菠萝;
预防皱纹——芒果;
血液供氧不足——樱桃;
腹泻——苹果;
胃痛——木瓜;
消化不良——梨子、草莓、枇杷 。
20、减肥最快最有效：
每天用新鲜苦瓜 ， 切成薄片 ， 和绿茶一起泡茶喝 ， 一条苦瓜可分做五、六天泡完 ， 切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了 ， 绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 ， 此方法见效极快 ， 尤其对男士的啤酒肚有特效 。
【全身上下各种瘦（练不练都先存着）】大家收好 。 以后有用


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