吃夜宵和熬夜饿肚子，哪个危害更大！答案你猜到了吗？
最近看到了一小伙伴给狗狗的留言 ， 问：吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害更大？
不得不说 ， 乍一看到这个问题狗狗我啊 ， 陷入了沉思…
因为不管是夜宵还是熬夜饿肚子 ， 对身体似乎都没有太多好处 。
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不过狗狗也知道 ， 有时候吃宵夜或者熬夜都是大家生活中的迫不得已 。
那我们就来看看 ， 这宵夜和熬夜饿肚子哪个更坏身体 ， 或者有什么更好的办法来解决夜晚饥饿问题呢？
接下来你将看到：
1.吃宵夜有哪些危害？
2.熬夜饿了到底该不该吃呢？
3.宵夜应该怎么吃 ， 对身体最好？
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其实就算狗狗不细说 ， 大家也知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事 ， 但具体有哪些危害呢？
1.引发肥胖
所谓日出而作 ， 日落而息 ， 长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大 ， 而且身体新陈代谢会快很多 。
相反 ， 到了晚上 ， 身体生物钟慢慢靠近休息状态 ， 对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降 。
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所以半夜大家还加餐或者吃宵夜的话 ， 其实最容易的就是引起肥胖 。
因为能量都没法利用 ， 身体只能乖乖的帮你存起来 。
2.引发胃病
一提到吃东西 ， 就不得不提到对胃的影响 。
胃作为人体主要的消化器官 ， 跟其他脏器也是一样的 ， 到了半夜也会需要休息来自我修复 。
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如果选择半夜进食 ， 无疑就是半夜把人家吵醒 ， 还让人家不能休息拼命地干活 ， 你说它不生病怎么可能呢？
3.胆固醇增加
狗狗也是吃过宵夜的人 ， 看到大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤 。 夏天呢 ， 很多人还会配上一杯啤酒 。
虽说夜宵吃什么因人而异 ， 但就大部分的人来说 ， 高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大 。
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而这类食物的摄入 ， 会导致体内血脂突然升高 ， 血胆固醇也会明显增高 ， 从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白 。
低密度脂蛋白 ， 也就是我们俗称的“坏蛋白” ， 是导致身体的冠心病、阳痿等疾病的诱因 。
4.诱发失眠
吃宵夜 ， 对肠胃影响最直接 ， 但对于身体其他内脏也会间接影响 。
五脏六腑得不到休息 ， 就会把这种紧张的情绪传递给大脑 ， 导致大脑兴奋度增强 ， 从而让身体各处都没办法进入睡眠状态 。
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从而很容易引发失眠问题 。
说到这 ， 有些朋友就说 ， 吃了宵夜好像并不会失眠啊 。
确实 ， 有这样的一群人可能并不会因为吃了宵夜而失眠 ， 因为他们一般年轻而且消化功能比较强 。
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【吃夜宵和熬夜饿肚子，哪个危害更大！答案你猜到了吗？】他们是晚上宵夜只要不是吃的太饱 ， 可能吃完回家的路上就消化一大半了 。
但这种情况 ， 会随着年龄的增加 ， 吃饱后失眠症状就会明显起来 。
5.其他疾病
夜晚吃太多食物除了本身对身体不好外 ， 还由于夜宵食物种类丰富 ， 吃的一般都比较杂 ， 所以很多营养即使摄入了 ， 也很难被消化吸收 。
有研究发现 ， 如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物 ， 那么尿液中的钙质就会增加 ，
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不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等问题 ， 还有可能导致身体出现尿路结石等情况 。
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听完狗狗说完上面的问题 ， 很多人马上就下定论说：那我这晚上上夜班啥的 ， 那只能饿肚子了咯 。
其实就关于熬夜该不该吃的问题 ， 其实对身体伤害最大的是熬夜 ， 吃不吃东西倒是其次 。
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关于熬夜的危害 ， 大家可以看下狗狗之前的这篇：熬夜补救
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所以说 ， 只要是熬夜干别的事情 ， 对身体的影响肯定是不小的 ， 而且伤害还是不可逆的 。
不过狗狗也知道 ， 很多亲是因为工作加班必须熬夜 ， 而且有一些是加班到很晚 ， 实在饿了想吃点宵夜 。
那这个宵夜怎么选会比较好呢？
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一份合理的宵夜 ， 应该要满足下面这几个标准：
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看完这些 ， 大家可能还没有什么具体的想法 ， 那狗狗换个说法：
食材属于蛋白质和脂肪含量比较低的 ， 这样比较好消化 ， 不会给胃带来负担 。
另外 ， 夜晚吃的应少油、少盐 ， 油炸煎炒的这类最好就不要了 。
如果想要不给入睡造成负担 ， 最好是选择水分偏大、碳水化合物为主的食物 ，
另外蛋白质中苏氨酸、色氨酸 ， 以及含有钙质的食物 ， 会有利于安定神经和情绪 。
结合这些因素 ， 如果夜晚确实需要进食 ， 下面这些是狗狗比较推荐的夜宵 。
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当然 ， 还有人问 ， 夜宵能不能吃点水果？
水果当然可以吃 ， 但是只吃水果 ， 狗狗就不建议了 。
毕竟它不怎么抵饿 ， 特别是已经非常饿的时候再去吃水果 ， 会发现越吃越有食欲 。
不过搭配着其他食物一起倒是不错 ， 或是在不怎么饿的时候来点 ， 可以让饥饿感晚点到来 。
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此外 ， 狗狗觉得有必要提的是 ， 虽然说建议吃的夜宵是易消化的 ， 但是也不建议吃完就马上睡觉 。
这样是不利于肠胃和入眠的 。 最好睡前1~2小时吃夜宵 ， 如果临睡前突然饿了 ， 就可以少量的吃点食物 。
这样不至于饿的睡不着 ， 也不至于让胃加班太辛苦 。
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好了 ， 有关吃宵夜和熬夜饿肚子问题 ， 狗狗就先分享到这了 。
像熬夜、吃宵夜的这种问题 ， 今后能避免就避免 ， 不然老来会有很多身体问题 。
参考文献
[1]范志红,细说吃宵夜[J]健康女性2012.10:78
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