瑜老师：过年在家躺着练，超级舒服！，2套床上瑜伽序列( 二 )
吸气脊柱延展向上 ， 呼气身体前屈
保持背部延展 ， 侧脸歇在抱枕上
大腿根向下压 ， 保持5-8个呼吸
5、鹿式
坐立在床上 ， 右脚屈膝在前 ， 大小腿垂直
左腿屈膝向后 ， 尽可能把髋摆正
俯身向下 ， 侧脸贴抱枕 ， 身体放松
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
6、英雄坐
文章图片
臀部坐在抱枕上 ， 屈双膝
手拨小腿肌肉向外 ， 脚背分别放臀外侧
双手体后十指交扣 ， 胸腔展开
吸气延展 ， 呼气头侧屈向左
保持5-8个呼吸 ， 换右侧重复
推荐阅读
![[境外输入]甘肃新增1例境外输入无症状感染者，第四次核酸检测确诊](http://ttbs.guangsuss.com/image/1b99fd62d0f7391e3243b50cf206262a)
![[胖次资讯]被吐槽不够专业，张艺兴发火却被夸，原因太现实，黄子韬《创3》发火上热搜](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200505/20200505120310380660a_t.jpeg)
- 公子向北走薄香烤鸡腿在家也能做出美味鸡排，正新鸡排太贵？教你一招
- 爱看美食教你在家做夜市上火爆的小吃，吃着放心，担心在外面吃夜市不干净
- 不老养生堂跟着李老师轻松刮痧解决，颈椎病怎么治疗？不要盲目
- 馋猫在成都区区麻辣香锅竟要备30种食材？网友：还点外卖吧，黄磊在家晒美食
- 爱的剧场失眠康复中心就要从调心着手，完美主义导致失眠怎么办？心理老师说性格原因
- 健康一言堂实用，煤气费每月很多钱？老师傅偷偷告诉你节省煤气的5个小妙招
- 十月知行简单在家做，让腰腹部更紧致让马甲线更清晰，实用腹部训练5动作
- 邓玲子在家自己做成蜜枣，口感软糯香甜可口的甜食，新鲜的青枣清甜爽口
- 『胸肌』在家练大胸肌和肱三头肌，你需要这套动作，别再说不知道怎么练了！
- 容哥simon简单又美味，过瘾！在家就能完成的麻辣大锅