「」11个简单的修复瑜伽动作，五一在家躺着练，超级舒服！
今天 ， 给大家分享11个简单的修复瑜伽动作 ， 帮助修复长期处于过度损耗的身体 ， 安抚副交感神经系统 ， 促进身体排毒 ， 五一在家躺着练 ， 超级舒服 ， 一起来试试吧：
1、排气式
本文插图
- 仰卧在垫面上 ， 闭上眼睛
- 屈双膝 ， 靠近腹部
- 双手臂抱住小腿前侧
- 保持双肩在垫面上 ， 脖子放松延展
- 停留2-3分钟
2、快乐婴儿式
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- 仰卧 ， 屈双膝 ， 靠近腹部
- 双腿分开略大于髋部
- 双手握住前脚掌 ， 小腿垂直垫面
- 保持双肩不要离开垫面
- 停留2-3分钟
3、倒箭式
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- 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢或者分开与肩同宽
- 双手放在身体的两侧
- 保持3-5分钟
4、倒箭式分腿
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- 慢慢的将左腿向外打开
- 放在垫面上 ， 如果有困难
- 可以在腿下方垫毛毯
- 保持3-5分钟 ， 换另一侧
5、仰卧坐角式
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- 靠墙倒箭式开始
- 双腿向两侧打开适当的距离
- 双手放在身体的两侧
- 保持3-5分钟
6、仰卧束角式
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- 靠墙倒箭式开始
- 屈右膝 ， 屈左膝 ， 双脚并拢
- 双膝向两侧打开 ， 双手放身体两侧
- 保持3-5分钟
7、仰卧针眼式
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- 靠墙倒箭式开始
- 屈双膝微微靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 保持3-5分钟 ， 换另一侧
9、仰卧脊柱扭转式
本文插图
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- 倒箭式开始 ， 屈双膝靠近腹部
- 身体向左扭转 ， 双腿并拢
- 或者右腿屈膝在上方
- 双手侧平举
- 保持3-5分钟 ， 换另一侧
10、小桥式
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- 仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近臀部
- 双腿打开与髋同宽
- 将瑜伽砖放在臀部的下方
- 双手放在身体的两侧 ， 掌心朝上
- 闭上眼睛 ， 保持2-3分钟
11、大休息
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【「」11个简单的修复瑜伽动作，五一在家躺着练，超级舒服！】
- 仰卧在垫面上 ， 颈部下方
- 放卷起的毛巾
- 双小腿放在椅子上
- 保持大腿垂直垫面
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