『九酷娱乐』一起来学习下,健身多久可以见到成效?每周应该如何练才会更科学( 二 )


3.平衡力及核心力量
如今的健身中心配备有各式各样的新设备 , 用来改善平衡力、强化核心肌群 。 这其中就包括波速球(BOSU)、抗力球、平衡板、飞盘和泡沫轴 。 然而你并不需要新奇的设备或者额外多花时间来改善自己的平衡力 。
单脚进行运动或者在进行肱二头肌训练时站立在一个不平稳的平面上 , 都可以改善平衡力 。 进行仰卧推举时确保能够调动所有的核心肌群就可以提升核心力量 。
【『九酷娱乐』一起来学习下,健身多久可以见到成效?每周应该如何练才会更科学】以下就是平衡力及核心力量目标的范例 。
●接下来的3次锻炼 , 在进行力量训练时 , 通过收缩盆底肌以及收腹的动作调动核心肌群 。
●每周3次、每次在波速球上站立15秒钟 , 之后每周增加5秒钟 , 直至能够站满1分钟为止 , 以此来改善平衡力 。
以上内容来自《健身训练基础(全彩图解修订版)》
『九酷娱乐』一起来学习下,健身多久可以见到成效?每周应该如何练才会更科学
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