江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

精神耐力如何改善游泳表现

我们最近的铁人三项游泳训练营（3月1日至5日 ， 佛罗里达州圣彼得堡）每天提供两次指导课程 。 该训练营包括六次2小时的游泳池练习以及四次90分钟的开放水域练习 。 前三次泳池练习需要大量技术练习 。 接下来的三次混合技术以及TISmartSpeed培训方法的介绍 。
在为期1天的轻松耐力训练营中 ， 教学很大程度上依赖于技术训练 ， 教练在水中为每个学员提供了大量的动手指导 。 在三人游泳训练营中 ， 由于有了更多的教练时间 ， 我们几乎完全通过带关注点的全泳教学 。 每次课程中我们都有教练在水中 ， 但他们的动手援助更具选择性-指导的是学员在使用特定的小技能时遇到的困难 。
全泳/分解练习的学习方法可以同样有效 。 每个TI学生都应在某个时候使用它 。 密集的分解练习学习可以加快这一过程 ， 但是在全泳的关注点练习应始终坚持一生 。 任何人都可以从全泳练习开始 ， 并精通TI技术 ， 但这对学生的专注力和心理承受力提出了相当高的要求 。
在第2天早上的中途 ， 铁三训练营的ArtMannarn在评论中反映了这一点 ， 因为我们将呼吸技能重点放在了之前讲授的“平衡与流线型”关注点上 。 这可能是学习过程中特别具有挑战性的时刻 ， 因为呼吸是最有可能破坏身体位置和形状的活动 。
在练习之间休息时 ， Art喊道：“哇 ， 这真是令人精疲力尽！”这使我思考精神耐力的本质 。 事实证明 ， 精神耐力与新陈代谢（或心血管）耐力的发展几乎完全一样 。 而且 ， 由于精神耐力是基石 ， 因此了解它很重要 。 这是一个快速入门 。
精神耐力如何改善游泳表现
文章图片
燃料供应
大脑使用与肌肉完全相同的燃料（氧气和糖原）来运行 。 生理和心理活动之间有着极大的共生关系：在几个实验中 ， 研究对象被要求解决简单的心理问题-记忆 ， 推理或计算 。 他们首先在休息状态下这样做 。 然后 ， 他们在进行20分钟的有氧运动后接受了类似难度的测试 。 很大一部分受试者在运动后提高了分数 。 由于训练会增加血液循环 ， 因此大脑（如肌肉）在运动过程中会收到更多的能量供应 。
工作的影响
流行的短语“头脑是一块肌肉”比我们大多数人所知道的更真实：大脑和肌肉都以相同的方式响应工作或运动 。 肌肉变大 ， 形成更好的毛细血管网络 ， 以通过血液传递能量 ， 并带走工作的副产品 。 大脑也是如此 。 先进的扫描功能（fMRI和PET扫描）显示 ， 人们在努力工作的地方大脑区域的质量不断增加 。 这反映出执行运动控制 ， 感受知觉和决策制定的灰质增加 ， 这对于建立新技能至关重要 。 而白质将大脑的一个区域与其他区域连接起来 ， 使这些新技能变得更容易 ， 更流畅 。
提高效率
当肌肉进行工作时 ， 它们的大小会增加 。 通过向肌肉或一组肌肉增加更多的运动单位 ， 肌肉可以执行给定的任务 ， 例如轻松举起25磅重的重量 。 当大脑执行工作时 ， 大脑的该区域不仅会增大 ， 还会增加可用于上述活动的神经元数量 。 一项新的任务（例如 ， 将新的呼吸技能与最近学习的身体姿势技能相结合）都会给大脑带来两个令人兴奋的变化：
大脑会开发出更健壮的神经网络（通过将神经元添加到控制技能的网络中） ， 将信号传递给执行任务的肌肉 。 发出更强的信号可以使动作更加一致 ， 减少错误 。
大脑还可以“学习”任务-在仅打开正确组合的运动单元（并关闭需要放松的运动单元）时变得更加精确 。 这减少了有效执行任务所需的肌肉组织数量 。
两者都降低了能量成本 ， 这意味着用“宝贵”的能量可以游得更远 。
精神耐力
因此 ， 精神耐力看起来很像身体耐力 。 当您重复执行某项特定任务时 ， 参与执行该任务的肌肉会增加大小和血液供应 ， 从而使他们在疲劳之前可以执行更多次任务 。 同时 ， 大脑以某种方式发展 ， 这意味着它在掌握技能所需的运动控制 ， 感官知觉和决策方面会变得更好 ， 并使肌肉更有效地运作 。 这些适应在大脑中的发生比在肌肉中发生的快很多倍 。 因此 ， 进行训练 ， 首先要针对大脑 ， 其次针对肌肉 。
明天的比赛
明天早上 ， 我将在波士顿的新英格兰大师赛上游1650码（相当于1500m） 。 自从我诊断出癌症以来 ， 我参加这个项目的频率更高了 。 近50年来 ， 我一直将其用作当前游泳速度的主要指标 。 尤其是在过去的一年中 ， 报名游泳比赛给我的练习带来了一种紧迫感和意义 。
两周前 ， 我休息了7个星期后才恢复游泳 ， 因为我的左小腿上的讨厌的伤口愈合了 。 那天我的目标是体验重回水中的“美妙感觉”并衡量我的能力 。 我发现我可以以16SPL游200码 ， 时间范围从3:40到3:35（每100码1:47到1:50） 。 使用25码的计划数和每25码的速度 ， 我可以计算出每划用1.28秒 。 ）
此后的两周中 ， 我耐心地提高了频率 ， 并以16SPL的划数提高了节奏 。 在每一刻 ， 我都专注于放松 ， 感觉自己在明天的大部分比赛中都必须保持非常稳定的努力 ， 以在身体状况受损的情况下保持66趟的稳定速度 。
昨天 ， 在比赛前的最后练习中 ， 我用节拍器训练了以下动作 ， 同时还跟踪了每趟的划数和每次游泳的时间 。
【精神耐力如何改善游泳表现】14x100 ， 包干时间为2：10/100 。 我分别以1.27、1.26、1.25、1.24、1.23、1.22和1.21的频率游了两次 。 我专注于在游泳时尽可能保持放松的同时 ， 保持划水次数一致（努力避免增加划数） 。
通过保持一致的划数 ， 同时逐渐加快频率（每100码增加.01秒） ， 我发现我的100码频率从1：38逐渐提高到1：35 ， 尽管没有努力更快地游泳 。 取而代之的是 ， 随着节奏的加快 ， 我只是专注于执行质量一致且轻松自如的划水 。
我以1.2秒的频率游2x200 ， 完成了这个1800码的练习 ， 将重复距离加倍 ， 同时将频率增加了0.01秒 。 同样 ， 我能够保持16SPL 。 因此 ， 我的200码时间是3:10和3:11 。
在短短两周内 ， 速度提高了9％ ， 这说明大脑可以多快地适应针对它的训练 。 在这么短的时间内 ， 我无法在有氧耐力方面取得这么大的进步 。 但是 ， 精神耐力能以闪电般的速度提高 。


    推荐阅读


    上一篇：神速，恒大归化球员时间线曝光，国足冲击世界杯的保障

    下一篇：佩德罗：我会与切尔西沟通，并将听取其他的报价