便秘，肠胃不适？试试瑜伽疗法，有效且无副作用
便秘 ， 几乎人人都经历过 ， 不适特别严重也没什么好在意的 ， 因为便秘个几天也就过去了 ， 但是 ， 长期反复的便秘 ， 很可能隐藏了全身性的疾病风险 ， 却时常被忽略 。
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引发便秘的原因有很多种 ， 但它会引发更多疾病 ， 拉响全身警报 。 如何消除病因 ， 摆脱便秘的烦恼？除了吃药 ， 你也可以尝试一下瑜伽疗法 ， 要是没有效果 ， 至少锻炼了身体也没什么副作用 ， 你也没什么损失 。
1、战士1式+扭转式
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山式站立 ， 双脚打开一腿长
转左脚转右脚 ， 身体转向正左方
屈左膝 ， 后方腿向后蹬
双手合十 ， 放于胸前
身体向左扭转右手肘抵住大腿
【便秘，肠胃不适？试试瑜伽疗法，有效且无副作用】保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
2、金刚跪+英雄前屈
跪立在垫面上 ， 双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
吸气向上立直脊柱
呼气放松双肩 ， 保持2-3分钟
双膝打开 ， 躯干俯卧在垫面上
双手臂向前伸展 ， 保持1-2分钟
3、坐姿脊柱扭转
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坐立在垫面上 ， 双腿并拢伸直
屈左膝 ， 将左脚放在右大腿外侧
向上立直脊柱 ， 双手抱腿外侧
保持3-5个呼吸 ， 屈右膝
保持3-5个呼吸 ， 身体向左扭转
保持1-2分钟 ， 换另一侧
4、排气式
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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿外侧 ， 将双腿拉向腹部
保持2-3分钟
5、仰卧脊柱扭转
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仰卧在垫面上 ， 屈右膝靠近腹部
保持3-5个呼吸 ， 身体向左扭转
保持1-2分钟 ， 换另一侧
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