老人压腿不要比高！ 专家：压腿时能感受到大腿肌肉紧绷就行
【老人压腿不要比高！ 专家：压腿时能感受到大腿肌肉紧绷就行】受访专家：北京体育大学运动医学系教授陆一帆
本报采访人员任琳贤
不少老人锻炼时会随便找个栏杆 ， 把腿往上一搭 ， 边聊天边压腿 。 其实 ， 这样做并不是最佳的压腿方式 ， 操作不当还易造成受伤 。
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北京体育大学运动医学系教授陆一帆介绍 ， 压腿是日常运动中不可或缺的一项牵拉运动 ， 不仅能锻炼腿部韧带 ， 还能训练髋关节、踝关节的柔韧性 ， 增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性 。 运动前压腿 ， 能增加身体灵活性和运动承受能力 ， 预防损伤；运动后压腿则能减缓延迟性肌肉酸痛 ， 放松紧张神经 。
对老人而言 ， 由于衰老引起的退行性改变、骨质疏松 ， 以及一些外伤、疾病引起的关节损伤 ， 压腿锻炼会带来更多益处 ， 比如提高人体协调能力、增加平衡力、防止跌倒 ， 还能刺激腿部血液循环 ， 有助于预防关节炎等 。
老人压腿有两个注意事项 。 1.适可而止 ， 安全第一 。 老人、尤其是不经常锻炼的人士 ， 往往筋骨僵硬 ， 压腿时一味求高 ， 很容易拉伤 。 因此 ， 老人压腿尤其要注意保持平衡 。 初练者抬腿的高度最好在髋关节高度以下 ， 约45度左右 ， 适应后慢慢增加屈度 。 2.以绷紧肌肉为宜 。 老人的骨骼肌质量下降 ， 伴有肌肉力量减少和肌肉功能衰退 ， 压腿时伸展肌肉远比拉伸关节更受益 。 压腿时能感受到腿部肌肉 ， 尤其是大腿肌肉明显紧绷就可以 。 每腿压15~20次 ， 时间最好别超过10分钟 。
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