长寿是“动”出来？进入50岁，医生建议你不妨多做这4运动！
长寿是“动”出来？
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这些年来 ， “长寿”和“运动”这两个话题出现的频率越来越高了 ， 随着生活条件的提升 ， 人们对它们的关注度也大大提升 。 世界卫生组织也表示 ， 缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素 ， 长期运动不足 ， 身体器官组织机能将下降30% 。
所以说 ， 长寿是“动”出来 。 那么想长寿 ， 尤其是过了50岁后想长寿的人 ， 到底要做什么运动呢？运动的方式那么多 ， 什么才是最适合“增寿”的呢？下面就让的养生专家来告诉我们答案吧！
进入50岁 ， 医生建议你不妨多做这4运动！都是公认的“长寿运动” ， 让您离长寿更近一点！
1、游泳
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游泳是最有效的长寿运动之一 ， 想要更加长寿 ， 可以多进行游泳这项运动 。
英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文曾指出 ， 游泳能增强心肺功能 ， 增加骨密度 ， 还特别有益于人们养成良好的姿势 ， 减少关节疼痛 。 它是既强身又安全的运动 ， 是可以成为一生的健身项目 。 所以 ， 想要更加健康长寿 ， 不妨适当多游泳 。
2、太极拳
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太极拳是一个在我国流传许久的传统运动 ， 具有健身和延年益寿的功效 ， 对于中老年人身上会发生的一些慢性疾病可以起到很不错的防治效果 。
美国塔夫茨大学医学中心风湿病学专家王晨晨博士的研究也发现 ， 太极拳动作轻柔 ， 冲击力小 ， 尤其适宜过了50岁的老人 。 常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量 ， 降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛 ， 从而让人健康长寿 。
3、打乒乓球
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打乒乓球也能够延长人的寿命 。 的专业医生解释说：很多人上了年纪之后容易出现老年痴呆症 ， 主要和大脑退行性变速度加快有关 ， 人们出现了大脑功能退化的现象 。
如果你过了50岁后能多打乒乓球 ， 不仅可以锻炼人的灵活程度 ， 还能够开启思维能力 ， 有助于预防老年痴呆 ， 延缓老年人脑动脉硬化 ， 保持思维和记忆力 ， 这样对长寿和健康均有促进效果 。
4、打羽毛球
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世间万物均以平衡而存在 ， 想要维持健康的状态 ， 最根本的问题在于维持人体各系统间的平衡！而羽毛球运动是综合性的 ， 要不断来回跑动 ， 它的魅力在于基本可以实现人体系统全方位的锻炼 ， 这也是长寿的基本条件 。 所以 ， 想要健康长寿 ， 过了50岁 ， 可适当进行打羽毛球这项运动来维持身体健康状态 。
此外 ， 还有几点要提醒友们 ， 要正确运动 ， 走出误区！
1.晨练越早越好？
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很多老年人喜欢在早上运动 ， 但从中医理论来讲 ， 太早锻炼并不好 。 凌晨3~4点是阴气相对较重的时候 ， 到早上7~8点 ， 阳气上升 ， 才更加适合锻炼身体 。
所以 ， 老人晨练不是越早越好！
2、饭后马上就运动
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饭后立即出去锻炼 ， 这样的老年朋友有很多 。 其实 ， 饭后百步走并不科学 。
这是因为刚吃过饭 ， 胃肠道开始消化食物 ， 如果饭后立即开始运动 ， 特别是剧烈的运动 ， 就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用 ， 会造成消化不良 。 而且 ， 吃饭后老年人的心脏负荷增加 ， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。 所以 ， 老年人应该避免在饱餐后一个小时内进行运动锻炼 。
3、追求大强度、高难度锻炼
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【长寿是“动”出来？进入50岁，医生建议你不妨多做这4运动！】有些老年人觉得 ， 运动强度越大、运动量越大 ， 越有益于健康 ， 这样才能达到锻炼的目的 。 事实的真相并不是如此 ， 大强度、高难度锻炼 ， 可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧 ， 反而让你得不偿失！
好了 ， 今天要和友们分享的就这么多 ， 希望今天的内容能给友们带来帮助 ， 也欢迎友们在评论区分享其他关于运动长寿的问题 ， 从而让更多的朋友受益 ， 赠人玫瑰手有余香 ， 感谢您～当然 ， 如果你因为此篇文章受益 ， 一定记得点赞转发哦 ， 这样也是爱的传播哈 ， 爱你们哦～
参考文献
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姚至敏.运动与中老年健康长寿[C]//甘肃省体育科学学会——优秀运动队教练员论文报告会
邓庆银.游泳运动有助长寿[J].游泳
李品银.太极拳是科学的长寿运动[J].精武
钱星博.温和运动——健身长寿的法宝[J].体育科研
黄晖明.长寿解密：不同年龄怎样运动？[J].当代劳模
刘建宇.老年人运动保健误区[J].科学之友
图片来自网络
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