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3个方法，教你如何正确应对职场焦虑

3个方法，教你如何正确应对职场焦虑
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因为疫情的影响 ， 今年的就业压力比往年要大得多 。
在最近一期综艺节目《王牌对王牌》中 ， 职场压力也成为了该节目的讨论话题 。
根据调查 ， 职场压力的来源之一是工作负荷超过了本身的承受能力 ， 有数据显示69.2%的医生每周工作时间超过50个小时 。
也就是将近4层的医生每天需要工作12个小时 ， 而超过六层的互联网人也正在经历996的工作制 。
源源不断的压力 ， 让每个职场人长期处于焦虑的状态 。
有报告指出 ， 越年轻越焦虑 ， 90后是最焦虑的一群人 ， 占比高达54% ， 紧接着就是80后 ， 占比50% 。
为什么越年轻反而越焦虑了呢？我们首先来认识一下焦虑是怎么产生的 。
著名心理学家德里克·罗杰博士 ， 在长达30多年的时间里 ， 和美国资深培训师尼克·皮特一起研究关于焦虑的因果 ， 他们提出了一个关于焦虑的公式：压力+纠结=焦虑
德里克·罗杰博士及其研究团队通过对焦虑的深入研究后发现：
纠结是产生焦虑的关键衡量指标 ， 换句话说 ， 人们之所以会感到焦虑是因为心理老是纠结那些让自己烦心的事 。
在《当下的力量》一书中 ， 作者提到：
我们很多的痛苦和压力其实都是由于你在“这里”却想到“那里”去 ， 或你在当下而想去未来所引起的 。
3个方法，教你如何正确应对职场焦虑
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比如有网友A提到 ， 自己每天都很焦虑 ， 因为工作节奏快强度大 。
每天一边在此刻做事情 ， 但是脑子里却一边担忧未来自己可能会在哪个环节出错 ， 导致任务无法完成而受到上级的责罚 。
网友B也表示自己最近刚加入了一个项目 ， 但是这个项目之前自己都没有接触过 ， 心里特别没有把握 。
自己平时也很少得到老板的肯定 ， 突然参加到这个项目 ， 很担心自己做不好 。
996的工作制 ， 好不容易有一天可以休息了 ， 可是自己在玩游戏的时候 ， 内心就有一个声音一直在说：你应该去工作！你现在就是在浪费时间......
大部分人会感到焦虑 ， 是因为我们总认为自己当前的状态不够好 ， 而一直想往更好的状态去 ， 正是这种失衡的状态会让我们一直处在焦虑当中 。
戴尔·卡耐基曾经说过这么一句话：“与其为昨天的事情烦恼 ， 不如花时间去解决明天的问题 。 ”
同理 ， 对于职场人来说 ， 与其花时间去纠结已发生和未知的事情 ， 倒不如把握好今天 ， 把握好此时此刻 ， 把事情做好 。
那么有没有好的方法可以帮助我们摆脱职场焦虑呢 ， 今天给大家提供三种方法：
3个方法，教你如何正确应对职场焦虑
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01.活在当下
相信很多人都有这种经历 ， 自己明明在开会 ， 但是身在人不在 。
心根本没有在“参加”会议 ， 你坐在会议室 ， 但是内心在想：最近新开了一家餐厅 ， 听说很不错 ， 今天下班之后约下小丽去试一下吧...
在平时工作时 ， 你也总是关注手机里弹出的微信消息和电脑里出现的新闻 ， 根本没有把注意力放在工作上 。
这种走神的状态 ， 会让我们无法完成当下的工作 ， 而是把时间都浪费在无关紧要的事情上 ， 最后低质量的工作成果又导致我们产生焦虑 。
因此 ， 我们第一步要学会“心在当下” ， 唤醒自己 ， 把注意力都放在此时此刻 ， 比如你现在把所有的注意力都放在阅读这篇文章上 。
在《工作不焦虑》一书中提到：
要长时间的保持真正的清醒 ， 活在当下 ， 可以通过和自己的感官联结 ， 比如每天学着练习30秒 ， 听听背景中比较微弱的声音 。
其次可以询问自己 ， 在当下的工作中自己有什么机会自己可以把握住的 。
3个方法，教你如何正确应对职场焦虑
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大部分的人无法保持清醒 ， 是认为自己当前的工作毫无意义和价值 ， 因此学会在工作中寻找价值和意义 。
威廉·奥斯勒爵士 ， 是闻名全球的约翰霍普金斯医学院的创建人 。
当他还是一名医科学生的时候 ， 他和许多年轻人一样 ， 对未来的生活充满了焦虑 。 不知道自己未来应该做些什么事情 ， 应该靠什么来谋生 。
直到有一天他拿起一本书看到了一句话 。 这句话一共24个字 ， 而这24个字改变了他的一生 ， 让他找到了所有问题的答案 。
这24个字是：
最重要的是不要去看远处模糊的 ， 而要去做手边清楚的事 。
简单的一句话让威廉·奥斯勒爵士一下子明白 ， 与其整天担忧和焦虑一些虚无又未知的事情 ， 不如踏踏实实的做好当下的每件事 ， 因为未来都是由无数个今天组成的 。
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02.接纳自己
有许多人之所以会感觉到焦虑 ， 是无法接受当前的自己 。
觉得现阶段的自己很糟糕 ， 而越是有这种想法 ， 我们的内心就会越焦虑不安 。
著名的澳大利亚演讲家——尼克·胡哲 ， 他天生没有四肢 ， 只有左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的小“脚” 。
因身体的残疾 ， 尼克·胡哲从小就遭到同学们的嘲笑和欺负 。
对于身体的缺陷 ， 尼克·胡哲无法改变 。 在十岁那年 ， 他还曾试图在家中的浴缸溺死自己 。
经历了绝望后的胡哲 ， 在父母的帮助下 ， 他开始接纳身体的缺陷和这个不完美的自己 。
在19那年 ， 他开始给学校打电话 ， 推销自己的演讲 。 在被拒绝了52次之后 ， 他获得了一个5分钟的演讲机会 ， 由此他开始了自己的演讲生涯 。
尼克·胡哲开始把自己的人生经历分享给所有人 ， 他的这股不屈服命运的力量让他受到了大家的喜爱 ， 越来越多的人邀请他到世界各地演讲 。
如今的他不仅有一位美丽的妻子 ， 还有了一个四肢健全 ， 健康可爱的儿子 。
林语堂曾经说过一句话：“不完美 ， 才是最完美的人生” 。
每个人都不可能拥有十全十美的人生 ， 重要的是我们要能够接纳自己的不完美 ， 当我们开始学会接纳自己的那一刻起 ， 焦虑感才会消失 ， 我们才能够拥有一个更美好的自己 。
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03.多说正能量的话
在《水知道答案》一书当中 ， 作者向我们展示了：
当感受到“爱”与“感谢”的时候 ， 水结晶会呈现出完整又美丽的六角形 。
而当被骂做“浑蛋”的时候 ， 水几乎不能形成结晶 。
我们说出的每句话实际上都自带能量 。
日本综艺节目曾经做过一个实验 ， 连续50天被夸奖的女孩子 。 在50天之后 ， 变得更漂亮 ， 更自信了 ， 自我认同感也提升了 。
语言的力量是强大的 ， 而当我们对别人说出正能量的话的同时 ， 我们自身也会得到正能量 。
美国心理学家威谱·詹姆斯说过：“人性最深切的渴望就是拥有他人的赞赏 。 ”
泰勒·斯威夫特 ， 美国著名的女歌手 ， 在她的纪录片《美国小姐》中 ， 她说道：
我们喜欢听人们的掌声 ， 因为它能让我们忘了自己觉得自己有多么不好 。
即使已经是巨星的她 ， 也有着不自信和没有安全感的一面 ， 渴望得到别人的赞赏 。
纪录片中 ， 可以看到她常常处于一种焦虑状态 ， 她挑剔自己的身材 ， 为了一张自己认为“不太好看”的街拍可以绝食好几天 。
3个方法，教你如何正确应对职场焦虑
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在职场上 ， 也有许多人因为过分追求完美 ， 当工作达不到自己的预期时就会产生焦虑感 。
曾经在网上看过一位网友分享的一个方法 ， 她给自己准备了一本夸夸本 。
【3个方法，教你如何正确应对职场焦虑】在这个本子上 ， 她写下了：
自己所有的高光时刻；
自己做过的很有成就感的事情；
记录自己成功的感觉以及周围朋友对她的夸赞 。
每当她感到焦虑的时候 ， 就会拿出这个本子看看自己曾经做过的这些了不起的事情 ， 让自己感受回忆成功的美好感觉 。
职场焦虑 ， 是我们每个人都要面对的问题 ， 想要战胜它我们需要时刻学习调整自己的心态 ， 一个好的心态 ， 可以帮助我们走出焦虑的困境 ， 遇见一个更美好的自己 。
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