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#十月与知行#但也是可以调整的，什么运动燃脂效率最好？答案是相对的( 二 )


#十月与知行#但也是可以调整的，什么运动燃脂效率最好？答案是相对的
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动作三：四点支撑转体踢腿（10-16次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方 ， 双腿屈膝使大小腿垂直 ， 双脚脚尖踩地 ， 双膝离地 ， 背部挺直 ， 核心收紧
一条腿保持屈膝从体前向对侧伸出 ， 顶点稍停后还原 ， 然后再进行另一侧
注意整个动作过程中保持均匀节奏
#十月与知行#但也是可以调整的，什么运动燃脂效率最好？答案是相对的
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动作四：支撑收腹跳+俯卧撑（8-12次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿分开向后伸直 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 身体从头到脚呈一条直线
腹部发力 ， 双腿向前提膝跳跃 ， 脚尖点地后再向后跳回
然后保持背部挺直 ， 屈肘向下俯身 ， 至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原 ， 但要注意还原时让手肘微屈
起身后再次向前收腹跳
#十月与知行#但也是可以调整的，什么运动燃脂效率最好？答案是相对的
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动作五：手触地左右跳（16-20次）
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂置于体前
保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲状态后起身
起身的双腿同时向一侧跳跃移动一个体位并再次屈膝下蹲 ， 同时外侧手臂向下伸直去碰触地面
保持均匀节奏分别向两侧跳跃
#十月与知行#但也是可以调整的，什么运动燃脂效率最好？答案是相对的
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动作六：跪姿蹲起波比跳（10-12次）
双腿微微分开 ， 双膝跪地 ， 背部挺直 ， 核心收紧
保持背部挺直 ， 双腿依次起身站起至深蹲状态
俯身向下 ， 双手于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后跳跃伸直后再向前跳回至半蹲状态 ， 同时双手离地
然后双腿依次向下跪地后再起身
#十月与知行#但也是可以调整的，什么运动燃脂效率最好？答案是相对的
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运动开始之前充分热身 ， 根据自己能力来调整整体训练节奏 ， 使训练适合自己 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次进行2-4组 ， 动作结束后再累也不能躺不动 ， 还要整理放松让心率慢慢降下来 。
当然 ， 如文章开始前所述 ， 想要有效减肥并不是哪一种运动所决定的 ， 而是要考虑热量摄入与消耗之间的关系 ， 去制造热量缺口并保持下去 ， 所以在饮食方面一定要合理控制 ， 不能无节制 。
作者：十月知行
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