【女刊瘦美人最减肥】教你瘦︱分型瘦腿，变身长腿星人全攻略！( 二 )
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坏习惯4：有电梯绝不爬楼梯！
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机 ， 能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉 。 建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯 ， 既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果 。
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坏习惯5：坐车时一定会坐下！
乘坐交通工具时 ， 一有空位就坐下 。 其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置 ， 让脚踝肌肉时刻处于运动状态 ， 促进此处位置的血液循环 。 只要单手抓住把手 ， 慢慢地将脚后跟上下运动就好 。 透过运动脚踝周围及小腿的肌肉 ， 可以拥有紧实的双腿 ， 也能够更快速地代谢身体废物 。
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坏习惯6：经常跷二郎腿！
无论在家还是在办公室 ， 很多妹子都情不自禁就翘着二郎腿 。 如果你跷着腿坐一整天 ， 会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 。 再不好好做浮肿护理 ， 比如按摩 ， 下肢静脉会渐渐突出 ， 严重影响下身循环 ， 导致脂肪增厚 ， 连肌肉都会僵硬 。
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坏习惯7：午餐每天都在办公桌前解决！
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会 。 如果每天都自己带便当 ， 或是买便利商店的面包回来吃 ， 又更拉长了坐在位子上的时间 。 反而选走路可以带动腿部肌肉 ， 让血流、淋巴循环顺畅 。 带便当时 ， 不要忘了留点时间 ， 在饱餐饭后稍微散个步喔 。
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如何消灭复合性腿粗？
骨盆前倾矫正方法
1、针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉 。
2、这种不匀称的腿型一直受力紧张 ， 只要站着就会越挤越粗壮 。 上楼梯等运动也可能加重这种情况 ， 腿越来越粗 。
（ps：教程是动图哦~）
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①保持2分钟
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②保持2分钟
③重复第一步 ， 保持1分钟
如何消灭假性腿粗？
假胯矫正方法
1、针对：大腿外侧和小腿外侧凸起 ， 会导致假胯宽的现象 ， 假胯位置低 ， 视觉上双腿看上去也被缩短了 。
2、正常的胯部 ， 位置在腰际 。 假胯在大腿根部 ， 股骨位置突出 。
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①②连续做2组 ， 每组5分钟
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③连续做4组 ， 每组1分钟 ， 组间休息20秒
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④⑤重复第一组动作 ， 做1组 ， 5分钟
如何消灭单纯性腿粗？
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