想长寿，靠自己，做好一防、二戒、三勤、四不，现在开始也不晚
健康有道 ， 长寿有方 。
想要健康长寿 ， 要靠自己 。
生活方式 ， 是慢病和癌症的源头 。
80%以上的疾病 ， 是因环境及生活方式不当所致 。
所以 ， 避免不良的生活习惯 ， 养成好习惯 ， 可助力健康长寿 。
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想长寿 ， 靠自己 ， 做好一防、二戒、三勤、四不 ， 现在开始也不晚
一防——防便秘
肠道 ， 是人体最大的免疫系统 。
医学专家指出 ， 人体90%的疾病 ， 与肠道不洁有关 。
中医更有“欲得长生 ， 肠中常清 ， 欲得不死 ， 肠中无滓”之说 。
可见 ， 肠道干净 ， 对生命来说 ， 何其重要 ， 然而约50%的人有便秘困扰 。
所以 ， 生活中 ， 一定要注意预防便秘 ， 疏通肠道 ， 多喝水 ， 吃新鲜蔬果 。
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二戒：
1、戒烟
健康随烟而逝 ， 疾病伴烟而生 。
吸烟 ， 绝对是伤身损命的不良行为 。
吸烟不仅伤肺 ， 还会损害肝脏、心脏、血管等 。
此外 ， 长期大量吸烟 ， 还会增加各种癌症的发生几率 。
为了健康 ， 戒烟 ， 势在必行 ， 并且 ， 越早戒烟 ， 任何时间都不晚 。
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2、戒酒
虽说“小饮怡情 ， 豪饮伤身” 。
但是 ， 大多数人 ， 都是喝着喝着就多了 。
喝酒 ， 不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等 ， 严重者可直接导致猝死 。
此外 ， 喝酒还会增进心脑血管疾病的发病几率 ， 还会诱发痛风、肾衰竭等 。
想要健康长寿 ， 请尽量戒酒 ， 能少喝就少喝 ， 能不喝就不喝 ， 一定要坚持 。
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三勤：
1、勤饮茶
饮茶 ， 自古以来 ， 就是延年益寿的好习惯 。
研究表明 ， 与不喝茶的人群相比 ， 爱喝茶的人 ， 死亡风险降低24% 。
养成喝茶习惯 ， 每天泡上一杯 ， 不同的茶水 ， 有不同的养生之效 。 刺玫菊茶 ， 泡水喝 ， 可疏肝理气 ， 解郁 ， 改善心情 ， 滋养心肝血脉 。
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刺玫菊 ， 是一种野生的小玫瑰花 ， 其药性温和 ， 可舒肝胆之郁气 。
刺玫菊 ， 香气浓郁 ， 作为花茶 ， 可疏解改善不良情绪 ， 使心情变好 ， 有助于肝气抒发 ， 减少生气、郁闷等不良情绪 。 此外 ， 刺玫菊 ， 还可以活血化瘀 ， 调节内分泌 ， 并且 ， 有一定的淡斑之效 ， 用其泡水 ， 排肝毒 ， 改善面部肌肤健康 ， 也是不错的选择 。 金麦须茶 ， 泡水喝 ， 可促肾排毒 ， 有益肝肾健康 。
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金麦须 ， 俗称玉米须 ， 十分常见 ， 大多数情况 ， 都被扔掉了 。
事实上 ， 金麦须 ， 也是一种中药材 ， 入肾、膀胱经 ， 具有利尿、利胆等作用 。
用其泡水喝 ， 可改善肾炎水肿 ， 促进肾脏排毒 ， 保护肾脏健康 。
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2、勤运动
动则升阳 ， 阳气 ， 被称为“生命之根” 。
人体阳气充足 ， 才能光耀五脏六腑 ， 助力长寿 。
生活中 ， 不论多忙 ， 都要坚持适当的运动 ， 并且要坚持 。
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走路 ， 已被世卫组织认定为“世界上最好的运动” 。 研究显示 ， 每天步行超过30分钟的人 ， 长寿几率都比其他人高4倍 。 对于大多数人来说 ， 走路 ， 是预防心脏病 ， 最简单和最方便的方法 。
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3、勤泡脚
人老脚先衰 ， 百病始于足 ， 许多疾病都是从脚开始的 。
中医讲 ， 人有四根 ， 其中 ， 脚为精气之根 ， 是四根之本 。
勤泡脚 ， 坚持睡前泡脚的习惯 ， 对于身体健康 ， 是一大助力 。
足部是人体中穴位最密集的器官 ， 可通过足浴的方式提高身体免疫力 。 泡脚水温度38℃-40℃左右为宜 ， 泡脚时间不宜过长 ， 以15-30分钟为宜 。
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四不：
1、不久坐
世卫组织 ， 早已将“久坐” ， 列为十大致死致病元凶之一 。
长期久坐 ， 会导致血液循环受阻 ， 增加血栓、结肠癌等风险 。
久坐少动也是导致肥胖的主要原因之一 ， 肥胖是导致导致慢性病的重要因素 。
久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质 ， 增加罹患阿尔茨海默症的风险 。
所以 ， 生活中 ， 不论是什么原因 ， 都要谨记 ， 切莫长时间静坐 。
最好是 ， 每坐下1小时 ， 就起来活动5分钟 。
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2、不熬夜
老话说“晚上不睡耗伤阳气 ， 早上不起封杀阳气” 。
长期熬夜 ， 会导致免疫力低下 ， 给各类疾病“有机可乘”的机会 。
熬夜 ， 导致生物钟紊乱 ， 除了增加患癌的概率 ， 还会让癌症变得恶劣 ， 耐药性更强 ， 寿命更短 。
别再找任何理由去熬夜了 ， 良好的作息 ， 是保证身体健康的首要前提 。
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3、不贪嘴
人食五谷 ， 很多疾病 ， 都是一张嘴“吃”出来的 。
所以 ， 生活中 ， 管住嘴 ， 对于健康长寿来说 ， 尤为重要 。
首先 ， 不要贪吃肥甘油腻之物 ， 要注意荤素搭配 ， 清淡一点 。
其次 ， 不要贪吃宵夜 ， 增加身体负担 ， 对于脾胃、肝脏等 ， 皆有损害 。
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最后 ， 还要管住嘴 ， 不要贪多 ， 饭吃七八分饱即可 。
不论食物多美味 ， 都要主要不贪饱 ， 切莫吃撑 ， 七八分饱足以 。 吃得过饱 ， 不利于胃肠健康 ， 尤其是中老年人 ， 消化系统开始下降 ， 需格外注意 。
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4、不生气
情绪 ， 对于人体的影响比较大 。
中医更是认为 ， 气大伤身 ， 百病之源 。 而良好的情绪 ， 则会助力长寿 。 经常笑一笑 ， 情绪好了 ， 还能强化免疫系统 ， 增强机体对抗疾病的能力 。 经常笑一笑 ， 能释放压力 ， 减轻沮丧感 ， 让身心更健康 。
此外 ， 平时多欢笑 ， 还有助于面部肌肉的收缩 ， 使皮肤更有弹性 。
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几个小动作 ， 闲来无事 ， 做一做
1、搓搓手 ， 养心脏
早晨时刻 ， 要调养心肺 ， 多搓搓手 ， 有益处 。
在搓手的时候 ， 可以按摩穴位 ， 刺激心脏经络 ， 有益心脏健康 ， 还可让脏器兴奋起来 ， 帮助人体迅速恢复体能 。
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2、搓两肋 ， 护肝脏
经常推搓两肋 ， 可疏肝气 ， 调经理气 ， 通经活络 ， 有益肝脏健康 。
让双手握拳 ， 屈肘 ， 肘关节用点力把肋部夹紧 ， 然后做手臂伸直弯曲的动作 ， 使大臂反复地在肋部充分摩擦 ， 直至发热 。
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3、揉腹部 ， 健脾胃
经常揉腹 ， 可促消化 ， 健脾和胃 。
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4、深呼吸 ， 排肺浊
深呼吸 ， 可吐故纳新 ， 有益肺部排浊 ， 促使肺部清洁、增强免疫力 。
找一处空气清新之地 ， 练习深呼吸 ， 可吐故纳新、调养心肺功能 。
吸气时 ， 小腹微向外张 ， 呼气时 ， 小腹内收 ， 调养肺功能 。
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5、搓搓腰 ， 强肾脏
腰为肾之府 ， 经常搓腰部 ， 有助于强健肾气 。
尤其是 ， 腰部的腰眼穴 ， 经常搓一搓 ， 不仅可强健肾气 ， 还可温煦肾阳 。
闲来无事 ， 将两手对搓 ， 发热后 ， 紧按腰眼处 ， 上下/p>
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